Legyszi adtok valamilyen tippeket hogy fogyhatok le es milyen legyen kb. az etrendem? 14L/158/57

Az étkezéseidben a hús domináljon,főleg a fehér húsok: hal,csirke... Ha nem muszáj ne egyél fehér kenyeret,péksüteményeket... Kerüld a cukros ételeket,üdítőket. Pl.: reggelire valamilyen kefír,teljes kiörlésű kenyér csirkemell sonkával, ebéd: halfilé+rizs+zöldség, vacsi: tej+gabonapehely(natúr). Valamint napközben zöldséget,gyümölcsöt de inkább zöldséget valamint minimum 2-3 liter szénsavmentes ásványvizet fogyassz el... ez kb az alap,de ha beirod googlebe hogy fogyókúrás mintaétrend akkor találsz sok hasznos ötletet.ja,és csak magadra számíthatsz ha fogyni akarsz,mert ha neked nincs akaratod akkor lőttek az egésznek.még fiatal vagy, pár év múlva bombanő válhat belőled,legyen ez a motivációd! sok sikert!

Próbálj meg helyette nőni. Az könnyebb.

sziaa! én is hasonló cípőben járok! én most leszek 14 ugyan akkora vagyok mint te...csak szerintem súlyosabb..:/ én nagyon szívesen csinálom veled!:) csak írj:)

ha egy héten keresztül csak fehérjét eszel pl.(tojás fehérje nem a sárgája , meg csirkemell)akkor fogy öt-hat kilót!!saját tapasztalatból mondom én 56 kiló voltam most meg 49!!de ha elkezded ne hagyd abba de nagyon kemény diéta én néha az ájulás szintén voltam de megérte vékonyabb vagyok mint valaha!!:DD Sok sikert hozzá!!

Husok: max szarnyasok, zsir nelkul elkeszitve pl grillezes, vagy parolas, sok zoldseggel. En viszont a halra szavazok. Sok salata, ecetet es olivaolajat is tegyel bele. a kneyeret ne edd a husokkal egyutt. Sott a kenyeret ha lehetseges hagyd is ki. Cukros uditoket, edessegeket felejtsd el. A cukrot csereld le mezre. Igyal sok zoldteat. Egyel napi 5x keveset, es szamold ki a kaloriaszuksegletedet, attol fuggoen mennyit szeretnel fogyni. Ne ehezz. Igyal elegendo tiszta vizet. A gyumolcs is fontos, pl az alma keves kaloriat tartalmaz, viszont sok nyomelemet, es vitamint. A banan is mehet, de van aki puffad tole. Viszont nagyon fontos anyagok vannak abban is. Olvass mindenrol a neten. Egyel egy kis marek magvat naponta (Persze szamold ki a kaloriaerteket). Sok sikert!!

Ja es fogyozhatunk egyutt is, irj es megbeszeljuk. :))