Ha keveset eszem, akkor tényleg nem fogyok, vagy ez csak egy téveszme?

Egy fogyókúra célja csökkenteni a testzsírszázalékot, és zsírt veszíteni, izmot pedig növelni.

Ha koplalunk, akkor izmot veszíteni, és nő a testzsírszázalékunk.

Cink.

Túl alacsony kalóriánál stagnál a súly és azonnal raktározni kezd a szervezet. Lelassul az anyagcsere, mert vésztartalékra kapcsol. Vannak interneten kalkulátorok, amelyek kiszámolják, mennyi lenne a korodhoz, magasságodhoz,életviteledhez szükséges alapkalória, ebből maximum 500-at szabad elvenni.

Pl nekem 2000-2100 amit naponta eléget a szervezetem (30/lány, 174 magas, könnyű fizikai munkával, ritka sport)

Legalább 1600-at el kell érnem, hogy ne érezze a szervezetem, hogy éhezik. Fizikailag nem érzem, hogy éhes vagyok, mert 5x eszek kis adagokat, de akkor is megáll a súlyom, ha 1000 vagy alatta van a napi bevitel. 1500-1600-nál minden nap folyamatosan fogyok.

Persze nem mindegy miből visszük be a kalóriát, inkább hús, zöldségek, reggel kevés gyümölcs, kevés olajos mag.

Kerülni kell a kenyérféléket, tulajdonképpen mindenfajta pékárút, cukrot, gyorskajákat, rizst, krumplit. Több diétás étrend szerint a tejtermékeket is.

Sokat segít a Kalóriabázis oldala.