Egeszseges eletmod? Segitenetek? (es kaloria bevitel)

Szeretnek egeszseges eletmodra valtani, de az a problema, hogy nem tudom, hogy mennyire egeszsegez az amit eszem.

(oke, semmi cukor, vagy feher kenyer/teszta) de ez nem eleg ahhoz, hogy teljesen egeszsegesen egyek.

2 napja eszem egeszsegesen, vagy is semmi mesterseges dolog, semmi cukor, kevesebb szenhidrat.

A baj ott van, hogy hiaba az egeszseges etkezes, figyelem a kaloriakat, nem akarok sokat enni, fogyni akarok.

Nem vagyok tisztaban azzal, hogy mennyit kene ennem, ahhoz, hogy fogyjak, de ne valtson at a szervezetem tartalekolo uzemmodba.

szoval:

tegnapi reggelim: 2 kisebb szelet teljeskiorlesu rozs kenyer, bio vajjal, paradicsommal

tizorai: kb 2 dl almaszosz, hazilag keszitettem, cukor nelkul

ebed: 2 kisebb csirkemell file, oliva olajon sutve, salataval.

uzsonna kimaradt

vacsora: tonhalsalata (hazilag, vagy is vizes tonhal, meg sali)

ma:

reggeli:

egy doboz joghurt (bio, babaknak is lehet adni)

egy kis szelet bio vajas kenyer

tizorai:

ugyan az,almaszosz, ami tegnap

Ebed:

egy kis tanyer gombapaprikas, teljeskiorlesu tesztaval (ligh-osan csinaltam, es keveset ettem) paradicsom.

Uzsi:

Keves turo szederrel.

Itt meg nincs vacsi ido, de sajnos nem tudom, hogy mit egyek.

Szerintetek ez igy jo?

Keveset eszem? Tudnatok otleteket adni, hogy mit egyek legkozelebb?