Egy hónap alatt háby kg-ot lehet fogyni? Hány kg-ot tudnék?

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]

Ki kell számolnod a testzsírod mennyiségét. Itt egy kalkulátor: [link]

Egy kiló testzsír kb 70kkalóriát szabadít fel egy nap, és 7000kkalóriát kell spórolni, hogy fogyj egy kilót. Ez alapján ki tudod számolni. Ennél gyorsabb fogyás egészségtelen. A fogyás mellett edz lábra és fenékre, hogy jó legyen az alakod.