Június elsejére hogyan fogyhatnék le elég látványosan?

Ha kitartó vagy akkor ennyi idő alatt elérheted az általad kitűzött célt.

Fogyáshoz mindig a diéta+aerob mozgás ajánlott.

Kezdjük az étkezéssel:

Testtömeg kilogrammonként ajánlott 2-4g fehérjét, és 1,5-2,5g szénhidrátot bevinni a szervezetbe, minden nap.

Az alapanyagok értékeit itt megtalálod: [link] nyers állapotban értendő 100g-ra az oldalon lévő érték.

Amire nagyon figyelj, hogy a szénhidrátbevitelt fokozatosan csökkentsd, ez fáradtsággal erővesztéssel is járhat. A fehér kenyér, krumpli felejtős. Ami jöhet, az a rizs (sokan a barna rizsre esküsznek), puffasztott rizs, gersli (árpagyöngy) zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, durung tészta, zöldségek (brokkoli, karfiol stb.).

Fontos a fehérjebevitel is, ez lehet csirke,pulyka, hal, marha, zsírszegény túró, tojás, esetleg protein táplálék kiegészítő.

A folyadékbevitel szintén nagyon fontos, ajánlott legalább 2-3L víz/nap!

Mozgás:

Legalább heti 3-4x 40perc-1 óra aerob mozgást végezz, például: biciklizés, kocogás (nem futás, mert az már kardió).

Ha a kocogás mellett döntesz, akkor én ajánlom, hogy szerezz be egy ízületvédő készítményt, jobb megelőzni a bajt!

Ha akad, még valami kérdésed írj nyugodtan privit.

Sok sikert.

Vigyázz hogy mennyit eszel, ez az ügyes kis weboldal segít, méghozzá ingyen :)

[link]

Emellett ajánlom Wai Lana jóga dvd-it, veszettül megcsavarja azokat a zsírpárnákat, nem utolsósorban pedig baromi hajlékony lesz az ember :)