Nyáron sikeresen le szeretnék fogyni 10 kg-t! 5 napi aerob 1 óra edzés mellett lehetséges? Napi étrend : Reggel : 2 alma, pici sajt mellé Tízórai : sovány kefir Ebéd : saláta+halrúd Vacsora : Saláta! Sikerülhet ha mindent jól csinálok?

Szia!

Nem tudom, de ha abbahagyod, mi lesz azután? Ezt nem lehet enni mindig és le fogsz gyengülni, mert a szervezetednek szénhidrátra is szüksége van. Ha fogyni akarsz, döntsd el, kezdj hozzá most és nyárra már eredmény lesz :-), szép lassan, mert a fölös kilók sem 3-4 hét alatt jönnek fel az emberre. A hatékony fogyás is lassú folyamat.

Nekem soha nem voltak fölös kilóim, DE egy dolog miatt változtatnom kellett az étrendemen. Ennek a mellékhatása az lett, hogy 54 kg-ról lementem 50 alá, aminek nem igazán örülök, de tartanom kell a diétát. (Nem tudom visszaszedni a súlyom. :-( )

Alacsony GI indexű ételek fogyasztását ajánlom.

(Ez nem a reklám helye, de erre épül Béres Alexandra súlykontroll programja is. Aki fogyni akar, annak 4-5 hét után mozdul meg a mérleg.)

Nagyon vigyázz a szénhidráttal, lehet enni, csak nem mindegy, hogy milyet, mert inzulinsokkoló hatása van.

Az alábbiak szerint módosítanám az általad leírtakat:

Napi étrend: (keveset egyél, de többször)

Reggel: felkelés után 1 pohár víz (telít és beindítja a bélműködésed), majd fél óra múlva 1 szelet teljeskiörlésű kényér sajttal, 1 almával/zöldséggel/savanyúsággal;

délelőtt: folyadék + valami gyümölcs;

délben: evés előtt fél órával egy pohár víz; híg leves - telít , párolt zöldség valami hússal (az adag ne legyen több, mint amit a tenyereddel le tudsz takarni - ez a mérce);

délután: víz + 4-5 korpás keksz;

vacsora: tejbe áztatott natúr zabpehely (az ízesítettek nem jók, mert túl sok bennük a cukor, ha ízetlennek találod tegyél bele 10 szem mazsolát/felvágva 2-3 szem aszalt szilvát/stb. nem mindet (!) válassz közülük).

Kerüld az alábbi szénhidrátokat: fehér liszt és az abból készült ételek (helyette durum, graham, teljeskiörlésű, de nem korlátlanul!), ezek hosszan szívódnak fel, kerüld a fehér rizset - helyette barna rizs (kb. 40-50 percig kell főzni), kerüld a burgonyát - minél pürésebb, annál jobban, és végül hagyd el a cukrot (helyette xilit, más néven nyírfacukor, szőlőcukor, vagy korlátozva édesítőszer)

Sok sikert! Szurkolok Neked.