Hogy néz ki egy egészséges diétás étrend?

Az egészséges fogyókúra az egészséges táplálkozáson alapul.Minimális cukor ,előnybe részesíteni a finomliszttel szemben a teljes kiömlésűt,tartalmazzon magas rosttartalmú élelmiszereket. A szénhidrát 55-60% fehérje 10-15% zsír 25-30% .Ezek az egészséges táplálkozás alapjai. A fogyókúra függetlenül a minőségtől inkább a menyiségtől függ. A napi kalória bevitel ne legyen kevesebb nőknek 1200 kalóriánál férfiaknak 1500 -nál .Ne csökkentsd a menyiséget a jelenlegi 75% alá és ne legyen több a csökkentés a testsúlyod 10 szeresénél kalóriában számítva.Ha nem az a lényeg ,hogy egy előre meghatározót meghatároz súlytól szabadulj meg hetente, úgy a minden evésnél egy kicsit kevesebbtől a fent leírt határokon belül a csökkentés mértékének megfelelően fogsz fogyni .Napi 110 kalória heti 10 deka fogyást eredményez .A menyiben megoldható a kalória csökkentés egy részét helyettesítsd kalória égetéssel azaz mozgással. Nem okvetlen konditeremre kell gondolni de ha például rendszeresen jársz busszal és egy megállóval előbb leszállsz és úgy sétálsz haza az már segít ,hogy pár falattal kevesebbet keljen csökkenteni a kaját. Így kevésbé leszel állandóan éhes könnyebb végig csinálni a fogyókúrát .