Napi 1300 kcal tényleg túl kevés?
14 éves vagyok, 166 cm és jelenleg 55.5 kg. Már kb 3 hete diétázom, az étrenden napi 1000 kalória körül TERVEZTEM meg, de azért mindig 1300 körül eszek (valamelyik étkezésre többet eszek, egy alma vagy banán lemegy ha éhes vagyok, egy kicsi süti, vagy 1 toffifee, vagy pár kocka csoki).
Reggelire általában 3 abonett, zöldséggel, vajkrémmel, vagy rántotta, vagy zabkása
Tízóraira egy alma
Ebédre mindig valami zöldséges, ha tényleg kevésnek érzem, eszek mellé egy szelet csirkemellet, de mindig jóllakok. (400-450 kcal)
Uzsonnára vagy tésztaleves (140 kcal), vagy abonett, vagy túró+gyümölcs
Vacsorára az uzsonnától függ, hogy mit eszek, de kb ugyan azokat, utána meg gyümölcsöt (alma, 100 g eper, szezontól függ:)
Ha unatkozom megeszek egy almát, vagy mondjuk 2 abonettet, esetleg egy bögre kakaót (cukrozatlan kakaóporral) Étkezések után pedig ha van valami süti, eszek belőle egy keveset. Ha pedig anyukám csinál gyümölcsturmixot, abból is iszok egy pohárral.
Ez tényleg túl kevés? Mert 57.7-ről indultam, és volt egy hét, amikor minden nap többet ettem és hát a súlyom nem változott. Most akkor egyek többet vagy jó ez így?
válasza:1300 alá NE menj. Ehetsz többet, de mozogj is többet akkor.
HA nem változott a súlyod, az nem biztos, hogy a több evés miatt volt. A fogyás van, hogy 1-2 hétre is leáll. Ezért kell sportolni, hogy folyamatosa legyen.
Számold ki a kalóriaszükségleted, hogy tudd mennyi lenne az ideális súlymegtartáshoz és akkor jobban tudod, hogy az 1300 ahhoz viszonyítva mennyire alacsony.
Célszerű inkább kevesebbel csökkenteni a kalóriabevitelt és növelni a mozgásmennyiséget. Ugyanaz a hatás, de egészségesebb.
válasza:
válasza:1300 kalória sok mozgással TÚL KEVÉS!
Tapasztalatból tudom...
Minden nap edzettem 1 órát és napi 1300 kalóriát ettem (én is sok fehérjét ettem), le is fogytam amennyire szerettem volna, viszont még most sincs menstruációm, pedig már vagy 2 hónapja minden nap 1600-1800 kalóriát eszek és csak heti 2-3x edzek 1 órát.
Az orvos szerint még eltarthat egy darabig, mire megjön, szóval ha nem akarsz így járni (már amennyiben lány vagy), akkor egyél többet. Szerintem legalább 1500-at. Amúgy a fiúknak sem lehet túl egészséges ez a mértékű koplalás.
Védelmemre nem tudtam, hogy ez koplalásnak számít, amíg a testem nem üzent, hogy itt bizony bajok vannak.
Remélem tudtam segíteni és még időben javítasz az étrendeden.
Köszi a válaszokat! Azért én nem égetek 1300 kalóriát sporttal, max 300-at.. :D a röpiedzések kb semmit nem érnek, nagyon lazák. Nem erősítünk, amikor "meccsezünk" kb mindenki egy helyben áll...
Akkor egyébként jó, ha felviszem mondjuk 1500 kalóriára?
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!