FOGYNI SZERETNÉK! 165 cm vagyok és 97 kg eldöntöttem hogy le szeretnék fogyni mert folyton izzadok és fulladok! Hasznos tanácsokat kérnék mit egyek mit mozogjak! Nem 1 hét alatt akarok lefogyni és nem csodaszerekkel! Futásra gondoltam j bírni fogom?

Nekem már sikerült egyszer, most éppen azon vagyok, hogy mihamarabb elkezdjem. A bőrnek a fokozatos fogyás jó. Nálam a sport onnantól jöhetett szóba, amikor már felét leadtam a feleslegnek, mert nem bírták az ízületeim a terhelést.

Én az update étkezés szerint fogytam, rengeteg 1-es kódba tartozó kaja van, nem egyoldalú étkezése lesz az embernek.

Nem csak 1-est ettem, hanem 2-est is, de 3-ast nem. Lassú fogyás, de tartós. Most szülés után maradt rajtam nagyon sok, de olyan lusta disznó vagyok, nem tudom miért! Pedig annyi, hogy ne azt vegyem ki a hűtőből, hanem amazt. Ezzel kellene elkezdeni.

Ne fuss! Mozgásnak jó a séta, ebből mehet rengeteg, járj gyalog, ahová lehet. Ha meg tudod oldani az úszást, az nagyon jó, főleg őgy, hogy rövid távokon nagyon intenzíven csinálod. Valami erőedzés nem ártana, hogy lehetőleg ne izomból fogyj.

Étrend: ezzel a súllyal szinte biztos, hogy inzulinrezisztenciád van (vércukor szintet, vérnyomást nem ártana méretni). Mindenképpen jó lenne kizárni a gyors szénhidrátokat, tehát cukrot, lisztet, krumplit, rizst. Erre jó a paleo, Dukan, Atkins - én a paleót választottam. Egyél sok zöldséget, húst, halat tojást és meglepő gyorsan beindul a fogyás.

Először inkább sétával kezd, ne tedd tönkre a térdeidet. Én 175 cm vagyok, 1 évvel ezelőtt 80 kg voltam. Most 65 kg vagyok, még mindig fogyózok. Én úgy csináltam, hogy reggel rendesen reggeliztem (persze nem nehéz kaját), ebédre viszont már kevesebbet ettem. A kenyeret hanyagold. Vacsorázni egyáltalán nem, vagy csak gyümölcsöt ettem, esetleg egy főtt tojást. Most nyáron a vacsora könnyen megoldható, mivel sok friss gyümölcs, zöldség van. Pár szem koktélparadicsomot, egy kis sovány túrót nyugodtan megehetsz 5 óra körül. Akkor jó, ha már reggel nagyon éhes vagy. Télen én mindig ananászt és savanyú káposztát vacsoráztam, mivel ezek zsírégetők. Télen minden este szobabicikli, minimum 20 perc. Csak úgy olvadt rólam a felesleg! :) Most már csak 3 kg választ el a célomtól, bár most már nehezebben fogyok. Most nyáron heti kétszer 1 órát edzek (aerobik általában és hasizom, súlyzó), hétvégén lovaglás, ami után 3 napig izomlázam van. Ha lány vagy azért nem ajánlom a futást, mert sajnos a cicidet is lemozgod vele. Inkább biciklizés, ráadásul annál később fáradsz el, és nagyon jól megmozgatja a lábad, hátad, hasad, sőt még a karodat is érezni fogod, ha támaszkodsz. Én 15-20 km-t szoktam mostanában tekerni. Ha fiú vagy és izmosodni is szeretnél, akkor persze súlyzó, egyebek. Én így csináltam, mivel én lány vagyok, kellően izmos voltam mindig is a lovaglás miatt, csak fogynom kellett.

Sok sikert a fogyásodhoz, ha bármi kérdésed van, nyugodtan írj privátban, megpróbálok segíteni! :)

Ezt a tornát ajánlom neked, le is tudod tölteni ha megtetszik. Szerintem Jillian nagyon jó edző. Egy hónap alatt nagyon sokat változott az alakom és nem szenvedsz edzésidő alatt.

[link]

Ha az előző torna nem jön be annyira, itt van még kettő. Az első pár héten súlyzó nélkül csináld. Én konzerv borsót használok fél kilós súlyzónak, palackba töltött vizet az 1-1,5 kg-os súlyzó helyett.

[link]

[link]