Letudok fogyni ezzel az étrenddel? Normális válaszokat

Le tudsz vele fogyni, ha a napi kalóriabeviteled kevesebb a napi kalóriaigényednél. Ne ess túlzásokba, és ne éhezz, különben hamar kiégsz, és feladod! Minél soványabb vagy, annál lassabban fogyj, heti egy kilónál többet ne fogyj, ha már kellőképp sovány vagy, de tovább akarod csinálni annyit sem! A rostbeviteleddel nem lesz gondod. A zsiradékbeviteled se legyen túl alacsony (nyilván csökkentened kell, mert valahol spórolnod kell a kalóriákkal, ha pedig az összes szénhidrátot kivágod az étrendedből ugyanolyan szarul fogod magad érezni, mint ha túl sok zsírt vágnál ki), és legyen kiegyensúlyozott (Omega 3, telített zsírok is, stb.). A fehérjebeviteled emeld meg, ez diéta idején különösen fontos, hogy ne veszíts annyi izmot. Az alakformáló torna nem tudom mi, humbugnak hangzik, a szobabicikli jó, és a kocogás is, emellett én a súlyzós edzést ajánlanám, de ne csinálj 200 ismétlést, mert az ugyanolyan, mintha a futópadra állnál. Csinálsz egy csomó pótcselekvést is, persze ha neked így pszichikailag könnyebb, akkor hajrá (pl. az ún. "hízlaló ételek" mérsékelt fogyasztásával is lehet fogyni). Dobj be néha egy napot, amikor sok szénhidrátot fogyasztasz, hogy az anyagcseréd kapjon egy löketet. Ez rövidtávon a fogyás kárára megy, de hosszútávon kibírhatóbbá teszi a diétát, és nem kell napi 900 kcal-ra levinned a napi kajabeviteled, mint sok öngyilkosjelöltnek ebben a topicban. Én nem vinném a napi kalóriadeficitet 20% fölé (pl. ha valaki napi 2500 kcal-on tartja a súlyát, annak nem kellene napi 2000 alá mennie).

Lehet csak pontosan ki kell számolni.Nőknek testtömegkilogrammonként 2 g fehérje és 1-1.5 g szénhidrát. Fehérjét sovány húsokból (hal, csirkemell), ch-t rizsből és teljes kiőrlésű dolgokból érdemes összerakni. Az interneteken könnyű találni tápanyagtáblázatokat. Zöldséget minden étkezés mellé, a rostok miatt. Gyümölcsöt hagyd el, a benne lévő cukrot miatt. Heti min. 3 db 30-60 perces aerob jellegű edzés (futás, biciklizés, lépcsőzés stb.)