Az utolsó egy évben nagyon meghíztam (10kg) és nem érzem jól magam a bőrömben. Mi tegyek?

Ezerszer le lett itt írva. Életmódváltással kell fogyni. azaz később sem térhetsz át az egészségtelen étkezési szokásaidhoz.

--Napi kajaadagod ne legyen több 1300 kalóriánál.

--Emellett heti 3-4 szer tornázz vagy fuss, v bicajozz v. ússzál.

--naponta 3-4 szer egyél, de keveset.

ebédre ehetsz kicsit többet.

--este 18 óra után semmit ne egyél

--délután ne egyél hízlaló dolgokat.

Amit ehetsz: gyümölcs (ne este és keveset), zöldség (ezt bőven), szárnyasok (főleg pároltan), hal, szójából készült étel (pl. fasírt), tojás (főleg főtt és lágy), tejtermékek (tej, sajt, joghurt, kefír...stb.)

Teljeskiörlésű kenyér v zsemle, ill müzli (natúr, teljesértékű), víz, tea édesítőszer cukor helyett.

Amit iktass ki: tészta, fehér pékárúk, édességek, cukor, zsíros ételek. Legalább ebből minimálisat és heti egy kétszer.

Ha így élsz amit írtam és egy idő múlva már tudni fogod, hogy mi a jó és mi nem.

Én 28 vagyok és odafigyelek évek óta és 50 kiló vagyok:)

Néha azért egy-egy süti is belefér délelőtt:)))

így nem fogsz visszaszedni már!

Sok könyvből is utána járhatsz és magadnak összeállítod a menüket. Ebédet egyél azt, amit a család fogyaszt!

Sok sikert!