fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Hány gramm csirkemellet...

Hány gramm csirkemellet (fehérjét) kell egy nap elfogyasztani diéta és edzés alatt egy nőnek?

Figyelt kérdés
2009. nov. 12. 18:49
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:
A testsúlyodat szorozzad meg kettővel és annyi gramm fehérjét fogyassz.
2009. nov. 12. 18:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 anonim válasza:

diétánál testsúlykilogramm háromszorosát.

Vagyis ha 60 kg vagy akkor 180g fehérje kellene neked diéta alatt.

100g csirkemell 24g fehérjét tartalmaz.

2009. nov. 12. 19:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/12 A kérdező kommentje:

180grammnyi fehérje csirkehúsból az baromi sok nem?

Nekem eddig így néz ki a diétám.

Reggel teljes kiőrlésűből szendvics sonkával és sok zöldséggel egy bögre tejjel, tízórai egy alma, ebéd 50gram csirkemell 100gramm barna rizzsel, uzsonna egy kaukázusi kefir, Vacsi 50gramm csirkemell párolt zöldséggel. +3liter víz

Ez jó így?

2009. nov. 12. 20:11
 4/12 anonim ***** válasza:
A tej és a sonka kilőve. Egyél többet.
2009. nov. 12. 22:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/12 A kérdező kommentje:
miért vannak kilőve? Szerintem ez így sem kevés étel
2009. nov. 12. 22:26
 6/12 A kérdező kommentje:
Légyszíves egy kicsit jobban fejtsd ki a véleményedet
2009. nov. 12. 22:27
 7/12 anonim ***** válasza:

Mert a tej=zsír. Telített zsír, ami nem jó a diétába. A sonka pedig szintén rossz összetételű hús.

50 meg 100 gramm csirkemell meg nagy semmi. :) Legalább fél kiló mehet naponta, nagyon fontos a sok fehérje.

2009. nov. 13. 12:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/12 A kérdező kommentje:
A többi jó? Akkor mondjuk reggel a fittnes kiflihez is csirkemell. 50gramm helyett 100gramm ebédre és vacsira jó?
2009. nov. 13. 12:50
 9/12 A kérdező kommentje:
vagy írj nekem egy példát, légyszi.
2009. nov. 13. 12:51
 10/12 anonim válasza:

19:20-as vagyok


A szalonnákat tejet meg a fitness kiflit dob el.

Egyél sovány húst és összetett CH-t.


leírok egy étrendet egy 6kg-os embernek diétára.


fehérje 3g és a ch is alacsonyan kell lennie 3g testsúlykilogrammonként.


vagyis 60 kg-ós embernek meg kell ennie 180g fehérjét és 180 g ch-t.


100g csirkemell kb 24-25g fehérjét tartalmaz. ez kb 70dkg hús.

oszd el 5-6 étkezésre.

180g ch-t is be kell vinned. 100g rízs 70g ch-t tartalmazz.

zabpehely kb 50-60g ch-t.


egy nap eszel 250g rízst és meg van a ch. De reggelihez ehetsz zabpehelyt.


Étrend

1.étkezése: 140g csirkemell + 80g zabpehely

2. étkezés: 140g csirkemell+ zöldségek

3. étkesés: 140g csirkemell+ 100g rizs

4. étkezés: 140g csirkemell+ 100g rizs

5. étkezés: 140g csirkemell+ zöldségek


Edzés előtt mindenképp legyen olyan étkezés amiben van ch mert össze fogsz borulni edzés alatt.

Ha nem bírsz ennyit enni használj étrend kiegészítőt.

Edzés után ajánlott egy fehérje turmix.

én az első és utolsó étkezéshez egy kis kanál len magolajat is hozzáadnék kitünő zsírforrás.

Ezenkivül vitaminok. A vita-x az jó mindenkinek. + lehet hozzá venni egy kis c-vitamint.


Ezenkivül jó lenne naponta egy aerob edzés is (kb 50 perc)


A ch-t majd csökkentened kell olyan 140-150g-ig.

2009. nov. 13. 21:23
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Fogyókúrák főkategória kérdései »
Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!