10 kilot milyen egészséges étrenddel tudok leadni és hamarabb? min.3-4 hónap!

ezt várod hogy mi állítsunk neked össze egy étrendet?

te magad nem tudod mit lehet enni ilyenkor?

3-4 hónap reális, kb. paleo lenne ideális.

Zöldség, húsevés (meg tojás, hal, olajos magv..) lényeg hogy tej és gabonafehérjementes legyen, ez fontos. Érdemes visszafogni a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, inkább lowcarb zöldségeket fogyasztani, főleg ha komolyan fogyás a cél.

Száműzd a "műanyag" vackokat, félkész és fagyasztott dolgokat, az "E-csodákat", ízfokozókat, tartósítószert stb.

Szénhidrátból a lassan felszívódó fajtát válaszd (legolcsóbb és egyszerűbb a zabpehely/zabliszt, de nézz utána, sok ilyen van), igyekezz minél kevesebb zsiradékban sütni, a kókuszolaj egészséges, és az ára is elfogadható.

A GI indexet érdemes figyelni, de ha odafigyelsz rá, hogy szénhidrátot inkább délelőtt egyél, meg egy keveset ebédre, este meg a fehérje domináljon, akkor már ennyivel is sokat tettél magadért. Cukrozott löttyöket szintén felejtsd el, ahogy a tejet is (főzéshez 1-1 decit én szoktam használni, ha muszáj, de inni nem szoktam), a túl sok kávét, illetőleg az alkohol sem jó barát :) Ásványvíz, zöldséglé, zöld tea (ízesítés nélkül is finom) jöhet, utóbbi kiválóan élénkít, frissít.

Nem vagyok szakértő, szóval lehet, hogy írtam hülyeségeket, de párommal a közérzetünk rengeteget javult, mióta ezeket az "egyszerű" dolgokat betartjuk, és ő nyár óta 121 kilóról 89-re fogyott, éhezés nélkül.

Fontos megjegyezni, hogy bizony a zabot is tarthatjuk gyorsan felszívódó szénhidrát forrásnak, a glikémiás index tudományos mondanivalója pedig.. voltaképp elég kevés. Tehát önmagában nem árul el semmit.

Ezért jobb a keményítőt, legalább fogyózás alatt hanyagolni, GI-től függetlenül. Zsír viszont mehet, ez energiát ad cukor/keményítő helyett, de meg kell szokni.. nyilván átállás a beteg, cukorterhelt szervezetnek hormonálisan visszaállni a cukorszegény étkezésre, a tápláló zsír megfelelő felhasználására. De legfeljebb pár hét.. mire a nem cukorbeteg szervezet tökéletesen új erőre kap, és rendeződnek komoly anyagcsereproblémák.. ha ügyesek vagyunk.