Nem tudok lefogyni. Mit tegyek?

Ugyan nem vagyok profi szakértő, de ha a mozgás és az étrend is rendben van, akkor valahol máshol van a probléma, mondjuk pajzsmirigy.

Egyébként centikben sincs változás?

fogyáshoz diéta és aerob edzés kell, ami azt jelenti hogy kevés szénhidrát és megemelt fehérje bevitel, testkilogrammonként 3g fehérje,

talán próbáld meg reggel azzal kezdeni a napot hogy kocogsz picit, de ébredés után fél órát várj mert a gerinc sérülékeny ébredés után minimum fél óra, és kocogj, próbálj tornázni mellette, gyaloglás is sokat számít bár nem sokan hiszik el , szerintem próbáld meg ha nincs változás akkor lehet hogy a könnyen hízok közé tartozol vagy valami probléma.

sok sikert.

A mindennapi rohanásban az étkezés rendszertelen, hol kisebb, hol nagyobb adagokat esznek az emberek, így nehéz megtartani az egészséges súlyt, és a fogyás, még nehezebb. Ha már több fogyókúrát próbáltál, ami sikertelen volt, úgy érezheted, hogy nincs olyan módszer, ami Neked segítene.

Lehet, hogy igazad van!

A hagyományos étrendek nem működnek, legalábbis hosszú távon nem. Azonban rengeteg apró dolog van, ami segíthet abban, hogy elkerüld a fogyókúra buktatóit. Így átélheted a tartós fogyás sikerét.

A legfontosabb, hogy a fogyás sikeres, egészséges legyen!

Egyszerű számolás: ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit eléget a szervezeted, akkor hízol. És ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit eléget, akkor fogysz.

Tegyük fel, hogy eddig 2500 kalóriát vittél be egy nap. Ha csak 500 kalóriával kevesebbet viszel be naponta, akkor egy hét alatt akár 1 kiló is lemehet. Egyszerű, nem? Akkor miért is olyan nehéz a fogyás?

Túl gyakran, a fogyás sokkal nehezebb, mint amilyennek lennie kellene. A szélsőséges étrend, az egészségtelen életmód, az érzelmi étkezési szokások aláássák a fogyásért tett erőfeszítéseket, és feladod, még az előtt mielőtt elkezdenéd.

Van egy jobb megoldás!

Azáltal, hogy okos döntéseket hozol nap mint nap, új étkezési szokásokat ismersz meg és sajátítasz el, és bízol Önmagadban, s máris nyertes vagy.

Ismerkedés az egészséges fogyással

Bár nincs "egy mérete mindenkinek". A tartós, egészséges fogyáshoz az alábbi irányelvek nagyszerű kiindulópontok lehetnek:

- Gondolj életmód-váltásra, nem pedig egy rövid távú diétára. A rövid távú diéta átmeneti sikert hozhat, viszont ahhoz, hogy a fogyás után megtartsd a súlyod az életmódodon is változtatni kell. A különböző népszerű étrendek segíthetnek előremozdítani a fogyásod, de hosszú távon az életmódváltás fog működni.

- Keress támogatást. Vannak olyan csoportok, amelyek azért jöttek létre, hogy a fogyásban egymást támogassák. Az ilyen csoportokban elsajátítható az egészséges táplálkozás alapjai, fortélyai. Keress támogatást, függetlenül attól, hogy azt a családodtól, barátoktól, vagy a támogató csoport tagjaitól kapod meg, bátorításra Mindenkinek szüksége van.

- Lassan és egyenletesen haladj a cél felé. A fogyási célod legyen az, hogy hetente csak 0,5-1 kiló menjen le, ami egészséges. Ha a fogyás túl gyors, a test és a lélek betegnek érezheti magát. Ha gyorsan mennek le a kilók, akkor a test főleg vizet és az izmot veszít, nem pedig zsírt.

- A kitűzött célok reálisak, motiválók legyenek. A rövid távú célok (mint pl: lefogyni nyárig a bikini szezonra) általában nem működnek olyan jól, mint szeretnéd. Inkább a hosszú távú célokra ajánlott koncentrálni (pl: sokkal magabiztosabb és karcsúbb leszel). Amikor a frusztráció és a kísértés megjelenik, koncentrálni kell arra, milyen előnyökkel jár a tartós fogyásod.

- Használj eszközöket, amelyek segítségével nyomon követheted a haladásod. Készíts naplót, amikben feljegyzed a súlyod, a centiket (comb, derék, csípő), mit eszel naponta. A nyomon követés segít, hogy már a kisebb sikereket is észrevedd és, hogy továbbra is motivált maradj.

Ne feledd, hogy nagyon sok módja van annak, hogy lefogy. A legfontosabb, hogy megtaláld azt a módszert, étrendet, ami Nálad működik.

az előttem szóló tulajdonképpen mindent elmondott, már csak meg kell fogadni..

a szervezeted tökéletesen működik, nincs vele semmi baj. egyszerűen nem veszed észre, hogy több a táplálék bevitel, mint az energiaveszteséged. nos itt a baj. a semmiből nem lesz valami.

biztosra veheted, hogy többet eszel, mint kellene. magamról tudom, a 23 kilós lassú fogyás megállt, és évek óta nem tudtam leadni a még fölösleges 4 kilót...nem értettem...

aztán szólt egy szakács ismerősöm, hogy ő a kalóriabázis.hu lap segítségével tartja a súlyát...hülyeségnek tartottam, de a kíváncsiság...

nos azóta lement a négy kiló, és baromi boldog vagyok. viszont a súlytartáshoz nélkülözhetetlen az a segítség, amit ez az a lap nyújt.

szembesültem azzal, hogy tévhitben éltem, és bizony többet ettem egy picivel, mint ami kellett volna.

ha fexel egész nap akkor is kell általában 1800 kcal ...ha csak napi 1300-at viszel be, két hónap, é s leugrott a felelsleg.

a kaloriabázis.hu mindenben segít, próbáld ki.