Tudtok olyan étrendet, amitől 40 kilót le tudok fogyni 2-3 év alatt?

Sok mindennel próbálkoztam, hogy számolom a kalóriákat stb, de olyan egyetemre járok, ahol egyszerűen nincs időm és lehetőségem kiszámolgatni minden áldott este, hogy mit egyek következő nap.

Tehát valami olyan diétát keresek, ami konkrétan leírja, hogy például reggelire egy doboz kefir+1 alma, ebédre csirke xy körettel stb.

És olyan lista, amit hosszútávon tudok követni anélkül, hogy elfogyna az energiám és az egyetem rovására menne.

Nagyon fontos lenne, hogy leadjam ezt a 40 kilót, irtózatos sok, egészségügyileg is és az önbizalmamat is elvesztettem. Nem tudom, hogyan fajulhatott idáig a dolog, e egyszerűen már nem bírok így élni!

Kérlek, segítsetek, hogy el tudjak indulni!