Otthoni edzésterv diéta mellett?

Nagyon sok mindent néztem már neten, de azért sok helyen találtam olyat, ahol bizonyos eszközök is kellenek az otthoni edzéshez (pl. súlyzó, labda, fittnes pad, stb.)

Szóval az lenne a kérdésem, hogy tudnátok olyan gyakorlatokat mondani, amikhez nem kellenek ilyesmik? Elsősorban combra, fenékre, csípőre szeretnék edzeni. Hasra is persze, de nekem annál teljesen beváltak kezdésnek a felülések.

Már rég óta nem sportolok semmit és kicsit nehezebben megy minden gyakorlat.

Aki tud az légyszi segítsen.