Így mennyit fogyhatok? 14L

Naponta egyél meg

57*2g = 114g fehérjét

57*1,5g-2 = 86-114 g szénhidrátot, kezdheted kettőről

mellé mehet még 20-30g telítetlen zsír

Csokit nem kell enni, főleg nem napi rendszerességgel. 1,5 l víz meg lóf.sz. Főleg nyáron. Kb. reggel ennyit hugyozok. Minimum 3, de jobb lenne 4 vagy akár 5 is. Ja és vízből sem valami édesített, cukrozott szar hanem vagy sima csapvíz vagy mentes ásvány. Esetleg szénsavas, de én abból nem tudnék meginni napi 5 litert.

Emellett pedig egyél sok nyers zöldséget. Paprika, paradicsom, saláta, uborka és társai.

14 évesen baromi könnyen lehet formálódni, még akkor is ha valakinek szar a genetikája. Elég a heti 5x fél óra futás is. Ha van a közelben valami edzőterem oda is érdemes lejárni a formálódás végett.

Amúgy 57 kilósan nem mondanálak kövérnek a számok alapján, viszont lehet, hogy nálad is az az eset áll fenn, hogy 0 izomzat és "sok" zsír. Ha tudnál képet mutatni akkor okosabb lennék.

A combod nem a futástól lesz kevésbé lötyi, mert az zabálja az izmod, kivéve ha intervallfutsz.

Erősíts inkább. Súlyzósedzés stb.