Elkeseredett szánalmas élet, kövérség. Mit tegyek?

A legegyszerűbb módszer az életmódváltás. Bár azért ehhez is kell eltökéltség. Mondjuk azt is meg kellene érteni, hogy itt nem csak a kinézetről van szó, az egy dolog. De nagyobb súlyfeleslegnél az egészséget is kockára teszik az emberek. Utána lehet nézni, milyen betegségeknek válik nagyobbá a kockázata nagyobb súlyfelesleg esetén.

Szóval az életmódváltás. Ha nincs az a nagyon nagy lelkesedés az új iránt, és nincs változtatni akarás, akkor apró lépésekben kell haladni az úton. Nem rögtön kicserélni a konyhaszekrény tartalmát, hanem lépésenként mindig előrébb haladni.

A fehér lisztből készült dolgokat lecserélni, fokozatosan hozzászokni, hogy ezentúl tk. kenyeret, rozskenyeret, barna rizst, durumtésztát fogyasztasz.

Később leszokni a bolti nasikról, kekszekről, chipsekről, üdítőkről.

Kevesebb zsíros, nehéz ételt főzni, és több egészséges, finom ételt.

Egyre több zöldséget enni, és gyümölcsöt is, de ezt mértékkel a gyümölcscukor miatt.

Fokozatosan áttérni a napi 5x-i kisebb étkezésre, ezzel a gyomrot sem terheled túl egyszerre. Naponta 2-3 liter vizet inni.

Szóval valahogy így. Apró lépésekben haladni. Nem úgy, hogy akkor holnaptól egyszerre az összeset betartod, mert nem biztos, hogy így menne, ha nincs kellő akaraterő.

Mellette fokozatosan beiktatni az életedbe a rendszeres mozgást. Nem ajánlok konkrét mozgásformát, neked kell megtalálni, hogy mi az, amit tudsz és szívesen, örömmel tudsz csinálni. Az edzést megállapítani nehezebb, ezt neked kell tudni összerakni.

A lényeg, hogy a végén eljuss oda, hogy hetente 4-5 alkalommal edzel, de a pihenőnapra azért figyelj és tartsd be. Az izmoknak kell a regenerálódás, ami nem megy, ha mindig terheled. Időtartamban pedig 40-45 percre kellene eljutni, de itt is szépen fokozatosan. Ha először csak 10-15 perc aktív mozgás megy, nem baj, legyen annyi, + mellé fél óra erős tempójú séta. Később pedig látod majd, hogy egyre több perc lesz az aktív mozgás, és egyre kevesebb a séta. :)

Ha csak sokat eszel, akkor a legegyszerűbb megoldás, ha kisebb adagokat eszel. De eheted ugyanazt, amit eddig.

Ha nassolsz, ne nassolj. Ettől nagyon sokat lehet hízni. Néha okés egy kis süti vagy fagyi, de nem minden nap és abból is csak mértékkel.

Gyorskaják is nagyon ritkán.

Félkész, fagyasztott kajákat egyáltalán ne, soha.

Üdítőket is ritkán, a víz legyen a fő szomjoltó.

Kezdj el mozogni, valamit amit szeretsz, kétszer egy héten, de minden héten.

ha tenni nem akarsz érte, akkor változást se várd el

emeld fel a segged és csináld!!!