Futással, kevesebb kalóriabevitellel fogyhatok? Bővebben lent

Egyetértek előző hozzászólóval, de kiegészíteném:

Energiadeficit (a kalóriadeficit helytelen kifejezés, de ez most mellékes) esetén ugyebár kevesebb energiát viszel be a táplálékkal, mint amennyit felhasználsz, ehhez pontos étrend kellene, abból ki lehet számolni közelítőleg a dolgokat. De nem létszükséglet a számolgatás. A lényeg, ha szeretnél diétázni, ha nem, csakis úgy faraghatsz le az energiabeviteledből, ha szénhidrátszegény diétát kezdesz el. Vagyis az energiabevitelnél ebből kell visszavenni. Lehetne a zsiradékokból is, de az nem helyes. Az energiabevitel 30%-át (JÓ MINŐSÉGŰ!) zsírokból kell(ene) fedezni ideális táplálkozás esetén. Ajánlott: barna rizs, tejes kiőrlésű kenyér, durum tészta, napi maximum(!) 160 g glükózzal egyenértékű szénhidrát, ez nem csak diéta, hanem életvitelszerűen is tartható.

És a legfontosabb, amivel eredetileg szerettem volna kiegészíteni előző hozzászólót, hogy kiegyensúlyozott, vegyes táplálkozás esetén kizárt, hogy tápanyaghiány lépjen fel.

Elvileg igen. Hiszen futás közben kcalt használsz fel, és ha kevesebbet viszel be, akkor ugye deficitbe kerülsz, tehát a zsírraktárhoz nyúl a szervezet. Viszont a házi koszt sem mindegy milyen. Arra a házi kosztnál is figyelni kell, hogy meg legyen a megfelelő tápanyagbevitel. Sokan a fehérjén csúsznak el, pedig az létfontosságú az izom megfelelő működéséhez, fejlődéséhez.

Viszont nem árt az sem, ha a futás mellett izommunkát is végzel, hogy az izmok fejlődjenek, így futással kiegészítve jobban megy a zsírégetés.

A sikered 70%-ban az étrenden múlik. Szálkásító étrend kell. A lényeg az optimális, fehérje, CH, zsír egyensúly minőségi hozzávalókkal.

Testsúlykilogrammonként 1.5-2g fehérje, 2-3g szénhidrát és 0.5-1g zsír (50% telített 50% telítetlen). Ez napi 5 étkezésre lebontva Víz kb. 3 liter. Multivitamin (reggel).

Edzés után azonnal fehérje bevitel, t.k x 0.5g (pl. 60 kilós ember esetében 30g). Ezt a mennyiséget táplálék kiegészítővel is beviheted (protein turmix)

Pl. ha te 60 kiló vagy, akkor neked kell kb, 90-120g fehérje, 120-180g szénhidrát 30-60g zsír ez napi 5x étkezésre lebontva. Zsírt csak kalória mínuszban tudsz veszteni.

Ha nincs meg a fehérje főleg izmot bontasz, bár vékonyabb leszel de a testzsír %-od relatíve magasabb lesz, ennek az eredménye a vékony de löttyedt test. Szóval fehérje az legyen :)

Az 5k runner teljesen jó. Az aerob és a cardio edzés nagyon okos ötvözete. Intervallum edzésnek is hívják és köztudottan a legjobb zsírégető. Az edzést követő 24 órán keresztül pörög az anyagcsere, ez a nem mindegy :)

[link]

Akár ezekből is összeállíthatod az étrended.

Fehérje: csirke, hal, marha, pulyka, tojás, túró

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely

Zsír: olívaolaj, lenmagolaj kókuszzsír, omega 3 kapszula

Zöldség: brokkoli, karfiol, répa, stb

Gyümölcsből csak nagyon keveset.