Hatékony fogyás válogatott étrenddel és mozgással? Tippek, javaslatok, tapasztalatok?

Üdv. Az utóbbi időben igen sokat felszedtem magamra túlevési sorozatoknak köszönhetően. Fogyni szeretnék, hogy ismét visszatérjek a normál súlyomhoz minél rövidebb időn belül.

160 cm vagyok és 50 kg (nő), körülbelül 8 kg-tól szeretnék megszabadulni.

A félreértések elkerülése végett: felnőtt ember vagyok, így van jogom és lehetőségem diétázni. A számok pedig csalókák - első ránézésre a célsúlyom kevésnek tűnhet, s az aktuális súlyom optimálisnak, ám a valóság más. Testfelépítésemnek és genetikámnak köszönhetően számomra a 42-45 kg az ideális testsúly.

Kérdésem a következő lenne: Mennyi időbe telik, hogy leadjak kb. 5-8 kg-ot? Sikerülhet 2 hónap alatt ha:

- napi max. 1200 kcal-t viszek be,

- napi 30 percet sportolok,

- napi 5-7 órát aktívan dolgozom (konyhai kisegítőként, főleg álló és "gyalogló" munkát végezve)?

Szeretnék még ezenfelül tippeket, javaslatokat, tapasztalatokat. Főként azzal kapcsolatban, hogy mit mozogjak, s hogyan oldjam meg, hogy kevés kalóriából teltségérzetet érhessek el.

Privát üzenetet is szívesen veszek, ha valakinek úgy kényelmesebb.

Előre is köszönöm.