Valaki tud jó edzőmódszert hasra és combra? Előre ia köszönöm.

fogsz egy egykezes súlyzót, megfogod a két végénél kétkézzel. hanyatt fekszel és ahogy fogod a súlyzót a 2 végénél berakod a fejed mögé mintha tarkón lenne. ezzel együtt felülés. combra meg úgy hogy szintén fekve rárakod a súlyzót a lábfejedre persze páros lábbal és a lábaddal felemeled. de csak a lábszáraddal emeld térdhajlítással ne az egész lábaddal.