Hogy tudnék fogyni? (13/L)

Az hogy falun laksz kiváló lehetőséget ad a fogyásra. Én is ott lakok.

Én sajnos súlyos térdízületi artrózissal és gerincproblémákkal, nem igazán tudok konditerembe járni meg pénzem se lenne rá.

Ezért olyan módszer kellett, hogy napi 15-20 perc könnyű tornával, mozgással is tudjak fogyni. A magasságom 173 cm a súlyom 158 kiló volt 1,5 évvel ezelőtt. Brutális.

Nos a húst heti vagy kétheti 1 alkalomra csökkentettem.

Reggel csak gyümölcsöt, lehetőleg saját termést, de télen szánok rá pénzt, veszek almát. Reggelire 1-2 almánál egészségesebb nem kell! Szívnek, gyomornak, agynak a legjobb.

Ebédre általában zöldségkörettel, sajnos elég szegények vagyunk így maradt a tészta mártással, csak erre van lovetta. Tehát ügyelnem kellett a mennyiségre és az összeállításra. Az étel 70%-nak zöldségnek kell lennie. Ezt mérleggel ki lehet mérni. Például 25 deka ételben 17,5 deka legyen a zöldség.

Mikor hétvégén húst eszek, csakis zöldségkörettel.

Este max 2 szelet kenyér (legjobb a barna) rá lehetőleg valódi házi vaj (nekem nem volt rá pénzem, csak a legolcsóbb margarinra).

Tekintve, hogy pénzhiány miatt nem tudtam kiegészíteni vitaminokkal az étrendemet, a rossz egészségi állapotom miatt pedig csak korlátozottan tudtam mozogni, kénytelen voltam más trükkhöz folyamodni.

Ez a trükk a szűz tea volt, amibe raktam az udvarban nőtt kamillát, hársfavirágot a szomszéd hársfájáról és persze almaecetet, egy bögréhez két teáskanálnyit. És bevált!

Igaz hogy lassan fogytam, de ma 120 kilónál tartok és folyamatosan fogyok. Célom a 80 kiló, amit elé is fogok érni.

Ha van pénzetek vitaminokra mindenképpen szerezd be. Kolloid Kalcium, Magnézium, Kálium, Szelén stb és persze C vitamin akár megadózisban is (ezer milligramm vagy több).

Nem könnyű az átállás és nem is lesz gyors, de megéri! Legyen az étkezésed kiegyensúlyozott! Elcsábulhatsz néha persze, egy-egy csokira vagy akár gyorskajára is, de ne váljon rendszeressé!

Sőt, jobbat mondok: 1 év múlva ha 1 évig nem csábulsz el, nem is fogod kívánni ezeket.

Mozgás: kezdj napi 5 zsugorfelüléssel. Ez nem teljes felülés, csak a felső testedet elemeled a padlótól és előre hajolsz, ameddig megfeszülnek a hasizmaid. Kezdj napi 5-el, és mikor már jól bírod emeld a számot. A te korodban 20 bőséggel elég lesz.

Emellett egyenes háttal guggolás a kezed a tarkódon összefonva. Kezdj 5-el és ezt is növeld 20-ig.

Egészítsd ki ki ugrálással. Kedvenc zenédre ütemesen például úgy hogy kis terpeszbe ugrálsz, aztán láb összezár. Napi 15 perc csodákat tesz!

Vágj bele és sok sikert!