Hogyan tudkiszámolni mennyi szénhidrát, fehérje és zsír kell, ha fogyni akarok?

[link]

Itt egy kalkulátor. Persze ez nem szentírás, csak irányadó. Számold ki ezzel és figyeld a testedet hogy hogy reagál ha betartod.

Diétánál kb a napi kalória szükséglet - 10-15%

Tömegelésnél + 10-15%

Aki ért hozzá az tudja hogyan/mennyit kell módosítani a szénhidráton, fehérjén, meg zsíron.

Nem lehet kiszámolni. Még a szükséges kalóriát is ki kell tapasztalni, a Neked megfelelő makrotápanyag arányt pedig főleg. Még a szálkásító diétáknál is le szokták írni, hogy különböző típusú embereknek különböző mennyiségű szénhidrát kell...

Vannak minimumok, a fehérjére lehet maximum is, azonkívül oda teszed a makrotápanyagokat, ahova jólesik, az a leghelyesebb. S persze nem százalékozni kell, hanem grammozni.

A fehérjét azért ki lehet.

Első lépésként mérsz egy testzsírszázalékot és a zsírmentes tömegedet szorzod 2vel,vagyis 2g/ttkg fehérjét viszel így be naponta.

A szénhidrát zsír arány viszont önkísérlet alapján derül csak ki,hogy egyáltalán melyikkel működsz jobban.

Közepes ch alacsony zsír,vagy közepes zsír alacsony ch.

De így is úgyis meg kell tanulnod mert a diétát általában hetente-2 hetente módosítani kell,ahogy csökkented a szénhidrátot.

Ha teljesen ötlettelen vagy akkor indítsd 2g/ttkg fehérjéről,1.5g/ttkg ch-ról és 20g zsírról.