Falási roham ellen?

Köszönöm, hogy leírtad. :)

Na már most, azt tudni kell, hogy a falásrohamokat alapvetően két dolog váltja ki. Az egyik lehet az, hogy túl kevés kalóriát viszel be, a másik esetben pedig a szénhidrát lehet a ludas, pontosabban az, hogy megbolygatja a vércukorszintedet, ugyanis hirtelen felnyomja, majd leesik a cukrod, és ilyenkor a szervezeted stabilizálni akarja, vagyis jelentkezik a farkaséhség.

A te esetedben szerintem mindkettő közrejátszhat. Egyrészt szerintem ehetnél többet, a tízórait például ne hagyd ki szerintem. Érdemes legalább nagyjából számolni a kalóriákat, és a beviteled soha ne legyen 1200kcal alatt naponta, különben izmot vesztesz. A másik dolog, hogy a cukros, lisztes dolgokat és a tejtermékeket iktasd ki teljesen, mert ezeknek nagyon nagy az inzulinválasza. A gyümölcsökkel is vigyázni kell, mert sok bennük a cukor. Egyél sok húst, tojást, a ch-t pedig igyekezz csak zöldség formájában bevinni.

Ha így étkezel, akkor hamarosan nem is fogsz vágyni a lisztes, cukros dolgokra, de ha mégis, akkor a legjobb nasi valamilyen olajos mag. Mandula, dió, stb. A mogyoró magában majdnem olyan jó, mint a mogyorós csoki, higgy nekem. :D

Nem, a csokit semmi nem pótolja, de azt pofonegyszerű szénhidrátszegényen enni :) Mindazonáltal ha szinte csak zöldségből és olajos magból visz be az ember szénhidrátot, s eleget eszik, akkor simán elmúlhat az édességvágya.

Viszont a kérdezőnek ez elég nagy lépés lenne.

Kérdező, én azt csinálom, hogy mindig eleget és jókat eszem. Néha pedig, ha ennek ellenére másra vágyom, tartok egy laza napot, ami nekem inkább segít a fogyásban, mint nem, de hát nem azért csinálom, hanem mert néha valamiért jobban esik úgy. A fogyás a legtöbbünknél egy hosszú folyamat, miért ne élvezzük? Ha nem tenném, hagynám a csudába.

Én is 3-4-kor vagyok éhes, úgyhogy akkor ebédelek. Lehet, hogy más időzítés lenne jobb Neked is. Vagy egy nagyobb ebéd, a csirkemell és a párolt zöldség iszonyúan kalóriaszegény, abból sok kell, vagy mellé valami más vagy hamarosan egy újabb étkezés... Nem tuti, hogy mindenkinek, de Te éhes leszel, Neked enned kell. Úgyhogy iktass be egy uzsonnát (nekem a tojás igazán laktató és finom) vagy egyél nagyobb ebédet.

Én ilyenkor megyek direkt edzeni, vagy veszek egy forró fürdőt, esetleg elmegyek vásárolni :)

Kicsit kényeztetem magam, meg megjutalmazom magam, hogy tartom az egészséges étrendet.

Én allergiás vagyok az olajos magvakra, és gluténérzékenységem is van, így nasinak én gyümölcsöt szoktam enni vagy valami joghurtot, esetleg picike tejberizst. A legtöbbször kombinálom is ezeket, pl tejberizs eperrel, vagy gyümölcssali. Hozzáteszem, az ilyen jellegű nasikat heti 2x engedem meg magamnak.

Egyébként az is segít nekem, ha nasi helyett megiszok egy csésze teát.