Üdv mindenkinek! Kérdésem az hogy mit és hányszor kéne táplálkoznom hogy újra vissza áljak a rendes kerék vágásba?

Fehérjét miből viszel be?

Az mellékes, hogy napi hányszor eszel, csináld úgy, ahogy jólesik. Illetve természetesen az edzés körül egyél úgy, ahogy kell (előtte szénhidrát, utána fehérje és opcionálisan szénhidrát a tipikus, de inkább nézz utána hozzáértőbbeknél, én teljesen máshogy élek).

A kalória szükségletedet napi 5 étkezéssel kéne bevinned. Az étrendedben nagyon sok a szénhídrát. Pehely = szénhídrát

Méz - 90%-a szénhidrát

Rízs - keményítő alapú szénhidrát

Barna kenyér - Szénhidrát.

Hol van a vitamin és a fehérje?

Nekem a reggelim, Ebédem és vacsorám is tele van zöldséggel. Épp most csináltam ebédet elmondom neked miből áll. Grammra most pontosan nem tudom neked belőni. De kb egy maroknyi brokkoli és maroknyi karfiol, 1 fej paradicsom és 300g -400g csirkemell. A reggelim 1 virsli, 4 tojásfehérje, britamin paprikával. Tízóraim földimogyoró. A többi meg majd kiderül. Ha meg valamit nem szeretsz de mégis jó, akkor meg kell tanulnod szeretned. :)

#5: Szerencsére ami jó, de nem szeretjük, azt többnyire nem kell megennünk, hisz annyi más forrásból is bevihetjük, ami benne van és szükséges. Egyetlen ételcsoport sincs, ami nélkülözhetetlen lenne. Előnyös, hogy mindenevők vagyunk :)

A zöldség pedig szintén jobbára szénhidrát, persze úgy kb. a legjobb forrása s némelyikben nem kevés fehérje is akad, már ha hozzávesszük, hogy a zöldségeket könnyű kilószámra enni. Én is a rendes zöldségfogyasztást támogatom, hasznos, fogyáskor is előnyös, természetesen lehet máshogyan is s a szénhidrát miatt egyeseknek szimpatikusabb lehet a kevés zöldség evése. Sok jó módszer van.

shop.builder.hu

Itt olvasgass,nemcsak étrendet hanem hasznos cikkeket is találhatsz :)