Mennyi kalóriát kell ennem egy nap, ha szeretnék lefogyni?

Minimum 1500 kcal.

Tapasztald ki, ezt senki nem tudja előre. Kb heti fél-1 kiló menjen le, és ott tartsd a kalóriaszintet.

Én 1500-1600-zal kezdeném, aztán meglátom. Ezt csak kitapasztalni lehet, illetve eldönteni, hogy adott esetben gyorsabban fogysz és éhezel vagy lassan, de jól érzed magad és jóllaksz. Persze van, aki nem éhes koplaláskor is, de nekem 1600 is iszonyat kevés sokszor. De mozgás mellett az nekem még bőven jó érték, hasonló számokkal, mint ami neked van.

Az is fontos, hogy az 1500 kalória, amit javasoltak, miből tevődik össze, ezt is vedd figyelembe a tapasztalásnál. Nekem pld. a több zsír és kevesebb szénhidrátarány jobban bejön, mert nem vagyok annyira éhes, és "könnyebben" is fogyok.