Ez jó étrend fogyáshoz?

Egyszerű ha leakarsz fogyni ne egyél édességet, ne igyál cukros üdítőket csak ásványvizet. meg hagyagold a kenyeret, tésztákat egyél sok gyümölcsöt meg zöldséget főt t ételeket. Meg tornásszál mennyél futni vagy valami.

Nem bumnkózásból írtam az egészet.

Reggelire:

- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér,

- rajta halkonzerv saját levében, vagy főtt tojás, vagy vékony szelet sonka.

- Mellé paprika, v. paradicsom, v. retek, v. újhagyma

Tízórai: 1 alma

Ebéd: Főzelék, pl kelkáposzta, zöldbab, vagy párolt zöldség csirkehússal bőr nélkül.

Uszonna: ha édesszájú vagy, müzliszelet, vagy gyümölcs joghurt, ha nem, akkor natúr joghurt és abonett. 1 pohár tej vagy szójatej.

Vacsora: hal, kevés barnarizzsel és zöldségekkel, vagy hússzelet salátával, vagy natúr joghurt zabkorpával.

A mennyiségeket úgy lődd be, hogy ha 3-5 kg-ot szeretnél leadni, akkor 1300 kcal körül legyen egy nap, ha jóval többet, mondjuk 10-20 vagy több kilót, akkor 1600 kcal körül legyen. Kalória táblázat van a neten elég sok, keress rá.

Emellett minden nap igyál meg két nagy kancsó vizet. Minden héten egyszer kényeztetheted magad valami édességgel, mondjuk egy jégkrém, vagy egy kis süti. Ha inkább a pizza a végzeted, akkor fél pizzával.

És még egy dolog: minden héten 1-2 alkalommal akár csak 10 perc torna, kis súlyzózás vagy comberősítés (pl Rubint Réka 5 perces), és minden héten 1-2 alkalommal 15-30 perc futás vagy gyaloglás, attól függ, mit bírsz ki.

Ez a jó étrend a fogyáshoz.