Ti hogyan fogytatok le? Tapasztalatokra, történetekre lennék kíváncsi.

60 g zabpehely vizbe nem tejbe 

Fott csirkemell 125g 80 g rizs 150g brokkoli 

Fott csirkemell 125g 130 g rizs 150g brokkoli 

Fott csirkemell 125g 130 g rizs 150g brokkoli 

Fott csirkemell 125g 80 g rizs 150g brokkoli 

Turo zsirszegeny 250g 

Ezzel az etrenddel meg edzessel az adagokat lehet kicsit csokkentened kell majd

Egyszerűen elkezdtem odafigyelni rá, hogy mit és mennyit eszem. Használtam a kaloriabazis.hu-t, ahol már maga a megevett ételek rögzítése is sokat segített, mert tudatosult bennem, hogy mivel és mennyi felesleges luxuskalóriát viszek be.

Tudom, hogy sokan nem értenek egyet, de nekem bevált: ha a napi kalóriakeretet túl is léptem egy picit ( ami ugye eleve deficitesre volt beállítva), a fő hangsúly a szénhidrátbevitel csökkentése volt.

Pszichésen sokat segített az is, ahogy a heti egyszeri ( mindig ugyanakkor, szombat reggel ébredés után) mérlegelésnél rögzített testsúly grafikonja folyamatosan "lejtett".

A mozgást nem vittem túlzásba, annyit változtattam, hogy heti minimum 3 ( van hogy több) alkalommal egy óra intenzív sétát iktattam be, egy idő után 10 Kg. súllyal megpakolt hátizsákkal.

Egy év alatt leadtam 35 kg.-ot.