Tudnátok mondani olyan élelmiszereket, amelyek kevésbé hízlalnak, megfelelnek egy diétához?

vörös-feteke-zöld bab, lencse, kelbimbó, brokkoli, borsó, zeller, karalábé, kelkáposzta, paprika, uborka, saláta, répa, hagymák

szárnyasok, halak, sovány húsok,

sovány túró, mandula-tej, napi 1-2 egész tojás, bármennyi tojásfehérje, kávé tej és cukor nélkül

kókuszzsír sütéshez, szűz olíva/makadám olaj salátákhoz, húsokhoz.

Dehogy van kizárva a nassolás, én ma ráadásul gyors cukrot nassoltam (érik a körte, iszonyat édes, de azért benyomtam :D), mégis fogynom kell, elnézve a mai kalóriadeficitemet. Mondjuk zsír is volt sok s minden étkezésre édesség... Ezen még dolgoznom kell, főleg, ha olyan tömény fajták, mint a maiak.

Nos, a kalóriatöbblet hizlal. Hogy kinek mi segíti elő a fogyását, az nagyon, nagyon emberfüggő. Nekem a tömény s a fehérjedús ételek, de azért a zöldségnek is megvan a szerepe. A szénhidrátot jó minimalizálnom (azzal is ugyanúgy fogyok azonos deficitben, csak pont a deficit elérésében gátol. sok más embernek viszont nincs ilyen gondja, ráadásul szüksége van jelentős szénhidrátbevitelre).

Ez nagyon egyéni.

Nálam a tojás a csúcs, a fogyást elősegítő finom csoda... De a fehérje (zöldséggel) általában olyan, amivel nehéz mellényúlni.

Mindegy mi az étel, a legfontosabb jellemző amelyet figyelned kell az a glikémiás index.

Ez mutatja meg egy ételről hogy a cukorhoz képest (annak értéke 100) mennyire dobja meg a vércukorszintedet és ezzel együtt az inzulintermelésedet.

Amíg magas GI-ű ételeket eszel addig nem fogsz zsírt bontani, ugyanis a magas inzulin jelenlét pont a zsírlekötést idézi elő. Az inzulin hormonnal pont ellentétesen működik az ún. glukagon hormon, amely szintje megemelkedik ha az inzulin alacsony.

Ehhez kell 1-2 hét, majd ezután indulhat be a zsírbontás (ketózis) a megfelelő aerob mozgásokkal (séta, ellipszis, kerékpár).

Ilyenkor sem szabad koplalni, hanem csak egy kicsit kevesebb kalóriát kell bevinni, hogy a szükséges kalóriahiányt a szervezet a zsír bontásából fedezze.

A tápanyagokat sem szabad hanyagolni, elegendő fehérje kell, összetett szénhidrát és telítetlen zsír. Ahhoz pedig hogy nem legyél összeesve mindenképp kell súlyzós edzéseket is végezni.

első vagyok, és pont azokat írtam le neked, de amúgy:

[link]

A GI-ra nem rossz figyelni, az inzulinszint megdobása valóban betesz a zsírbontásnak - de kalóriadeficitben attól még bontania kell a testnek magát s ezt meg is teszi, normális körülmények között jobbára zsírból. Az inzulinszint nem marad nonstop magas s normális ember azért eszik más ételt is, nem csak inzulint megdobókat. Akárhogyan is, nagyon sok ember komoly inzulincsúcsokat okozó étrend mellett fogy. Ez csak kiegészítés, alapvetően egyetértek a 79%-os hozzászólóval.

Csak a ketózist nem értem, hogy jön a zsírbontáshoz, ez két eléggé más dolog. Lehet zsírt bontani ketózis nélkül és lehet nem bontani zsírt folyamatos ketózisban (legalábbis nem a test zsírtartalékát), mindkettőnek eléggé tudok örülni. Amikor a ketózis és a zsírbontás egyszerre történik, az jó dolog, de azért nem akárkinek.

KERÜLD A CUKROT!!!!

Azokat az élémiszereket aminek magas a cukor és a szénhidrát tartalma. Fehér kenyeret péksütiket felejtsd el! :)

Amúgy mindent megehetsz csak ne zabálj hanem egyél :)