Leszeretnék fogyni de nemtudom hogyan 106kg 16 185cm, mit sportoljak? Es mit ne/mit egyek?

Szia. Privátban nagyon szívesen segítek, ha írsz, és érdekel.

Mint az első én is nagyon szívesen segítek neked,privátban jó pénzért...

Egyél a jelenlegihez képest fele adagot.

Mindenképpen mellőzd a cukros ételeket én édesítőszerre cseréltem le a cukrot.a fehér kenyeret,a cukros üdítőket száműztem az étrendemből.Csakis szigorúan vizet iszom.Sok zöldséget eszem.Ami a húst illeti csirkét,marhát,halat fogyaszthatod nyugodtan.Edzőterembe járok mar egy ideje heti 5 alkalommal.de Ez egyén függő,ahogy időd engedi.kardio edzést egyszer csinálok egy heten a többi Súlyzós edzés.mar több mint 3honapja változtattam az etrendemen és elkezdtem edzeni és ez az érzés leírhatatlan :) a változás pedig szembetűnő.minden fejben dől el.de véleményem szerint az egészséges táplálkozást mindenkeppen párosítsd az edzessel.ahogy időd engedi menj el edzeni es a siker nem marad el!csak vízuma hadban és abban,hogy meg tudod csinálni!hidd el megéri :) sok sikert és kitartást kívánok Neked!

Elhagyni a cukrot, finom lisztet tartalmazó ételeket. Érdemes figyelni az étel tarsításra is, nézz utána ennek. Figyelj arra, hogy ne zabálj be, nem egyszerű ez, de fontos. Persze azért mindig lakj jól, fontos, hogy ezt az új szokást (mert ki kell alakítanod magadban egy új szokást, ez a lényeg), hosszútávon fenn tudd tartani. Épp ezért ne is úgy gondolj rá, mint valami fogyókúra. Aki fogyókúrázik, sose lesz tartósan normális testalkatú. Kezdj el futni, vagy bringázni. Heti 3-szor 1 orában. Hidd el, találsz rá időt ha akarsz, én pl. reggelente járok futni, még napfelkelte előtt. Keress fórumokat, Facebook csoportokat, ahol az egészséges életmóddal, egészséges ételekkel, bringázással, futással foglalkoznak, olvasgass, kérdezősködj, vedd fel a szokásaikat. Sok sikert! :)

Előttem szinte mindent leírtak! Csak annyit tennék hozzá, hogy kezdésnek talán ne a futást válaszd, hanem csak sétálj! Azt jó sokat lehet, tempósan, de a futás megterheli a túlsúly miatt a térdedet, bokádat, akár a gerincedet is! Ráadásul, ha hamar kifáradsz, mert pl. túl gyorsan kezdesz, el is megy a kedved tőle... Szerintem sétálj minden este/reggel legalább fél órát gyors tempóban, nem andalogva, (zsírégetős pulzusszámmal), változtass az étrendeden, és ha lement 5-10 kg, akkor kezdj futni! :) Persze, csak ha akarsz egyáltalán futni! :) A bringa is jó! :) Sok sikert! Menni fog! ;)