Mi lenne számomra a legalkalmasabb diéta és mozgás? -4kg 1 hónap alatt?

Az én történetem: 163cm magas 49kg-os röplabdázó lány voltam. Kevesek a számok, de egyáltalán nem voltam sovány, rendesen ettem. Tipikusan az a fajta voltam, akinek jót tett a serdülőkor mert általános iskola 7. osztályában pl meg 10 kg plusz volt rajtam. A lényeg hogy sérülés miatt három hónapot ki kellett hagynom. Ezidő alatt új iskolába kerültem költözés miatt, és fontos embereket vesztettem el. A gyászt nem igazán tudtam mivel legyőzni. Sportolni nem sportolhattam, így többet ettem. 5 kg-t szedtem fel, most 54 kg vagyok. Tudom hogy ez nem sok, de minden az alhasamra, és a lábamra ment. Alapból formás voltam a sport és egészséges életmód mellett. Tényleg nem voltam sovány, orvosnál is jártam. Sportorvosnál meg félévenként. Viszont most nem vagyok szálkás,és zavar hogy itt-ott lötyög rajtam a felesleg. Januártól kezdhetek csak intenzíven röpizni viszont addig le szeretnék adni 4 kilót. Addig már kardiózni kardiózhatok, max lazábbakat és részletekre bontva. A szálkásító diétával van gondom. Próbáltam aszerint összerakni hogy milyen alkat vagyok. Ektomorf biztos nem, mert könnyen hízok. Mezomorf alapból nem hiszem, mert ha az alap testfelépítésemet nézzük, akkor inkább endomorf vagyok. Csak az életmódváltás miatt lettem sportos. Tehát már endomorf sem vagyok. Inkább a kettő között. Ez nekem azért lenne fontos, hogy tudjam hova saccolni a szénhidrátot és a zsírt.

Hogyan tudnám leadni a felszedett kilókat?

Tömegnövelés kizárt, mert így id feljött elég zsír, és teljesen meg voltam elégedve az előző alakommal, izomzatommal, tényleg csak vissza szeretném kapni. De nem tudom, miként fogjak hozzá. Nem tudom miből mennyi kéne számomra. (lifetitl írta az alkatos számolást de ugye fogalmam sincs hogy most én endomorf vagy mezomorf volnék és társaik)

Előre is köszönöm ha segítesz :)