Sokszor próbáltam már fogyni, de mindig feladtam.38 éves leszek nemsokára, nő vagyok.82 kiló és 165 cm. Tanácsolnátok valamit?

Nem lehet túl drasztikusan fogyókúrázni, mert ha kiéhezteted magad, annál jobban fogod kívánni. Mi a módszered?

És a lelki tényező se elhanyagolható: az okot kell megszüntetni, ami miatt többet eszel a szükségletednél.

Soha ne fogyókúrázz! Konzisztensen figyelj oda a táplálkozásodra, életmódodra!

Étkezési tanácsok:

- egyél kisebb tányérról. És utána ne szedj még 2x. Vagy ha nagyon éhes vagy, akkor inkább szedj, de ne édességgel pótold utána.

- egyél minél kevesebb krumplit, a rizs valamivel jobb ilyen szempontból, vagy párolt zöldség is jó lehet. Nézz utána neten, hogy milyen köretek tartalmaznak kevés szénhidrátot.

- ha sokat jársz gyorsétterembe, ezentúl próbálkozz helyette a kínaival vagy magyar éteremmel

- mérsékeld a kenyérfogyasztást. Csak ahhoz egyél kenyeret, amihez nagyon kell.

- a többi tésztafélét is mérsékeld. Főleg az édeseket.

- ha nem vagy otthon és gyorsan kellene tízóraiznod, uzsonnáznod, akkor ne péksüteményt vegyél, hanem inkább igyál meg egy üveg ivójogurtot (bár az is tartalmaz elég sok cukrot, de legalább fehérjét is) vagy még jobb, ha megeszel 1-2 almát vagy valami más gyümölcsöt.

- ha főzöl, igyekezz úgy, hogy minél kevesebb zsiradékot használj

- csökkentsd minimumra a cukrozott ital bevitelét. Igyál vizet, szódát, vagy ha teát, kávét iszol, ne idd túl édesen. Ha folyamatosan csökkented a cukor mennyiségét, hozzá fogsz szokni, nem is érzed majd szükségét a sok cukornak.

- mondanom sem kell hogy csökkenteni kell az édesség mennyiségét. Tudom, hogy nehéz, én is nagy csokirajongó vagyok de próbálj rá odafigyelni. Trükközz. Ne vegyél nagy tábla csokit, hanem kicsit, de finomat. Vagy ha mégis táblát veszel, akkor osztogasd szét (nem biztos, hogy venni is fognak belőle, úgyhogy vigyázz ezzel!). Ha úgy érzed, hogy kívánod az édességet, segíthet, ha inkább gyümölcsöt eszel vagy mosol fogat vagy beveszel egy rágót. Mentolra már nem passzol az édes, elég jól tud segíteni.

- szakíts időt a reggelire. Ne az legyen, hogy út közben veszel egy péksütit, hanem lehetőleg egyél még otthon valami egészségesebbet, lehetőleg minél kevesebb szénhidrátot (lisztes, cukoros...). Ha ez nem nagyon megy, akkor már előző este készítsd meg magadnak. Pl. egy nagy alma + 1 banán már elég jól laktat. Ha fizikai munkát végzel és nincs időd megállni, akkor érdemes lehet energiadúsabb reggelit fogyasztani, de akkor sem eltúlozni a széndhidrátbevitelt.

- ne egyél chipseket csak úgy, nasi célra. Ha nap közben ilyen gondolatod támadna, ne hallgass rá. Ha éhes vagy, egyél rendes kaját, ha meg nem vagy, akkor megint azt ajánlom, hogy rágózz, moss fogat.

- és néha tényleg nemet is kell mondani.Ha nem bírod ki, hogy sütit (is) vegyél, amikor a pékségben, büfében jársz, akkor ne menj olyan helyre, ahol azt is árulnak. Vagy vegyél valami mást helyette, ami ha édes is, nem annyira tömören cukros.

Sport:

- muszáj valamit sportolni, mozogni. Ha ha nem bírsz vagy nem tudsz kocogni, akkor legalább sétálni járj. Kezdj el bármilyen sportot, ami több mozgással jár, mint a sakk...

Ami ingyenes, az kb. a séta és a futás, vagy ha van víz a közeletekben, akkor nyáron az úszás, de ha megteheted, fizess be valahová. Úgy nagyobb eséllyel fogsz eljárni. Ha van barátnőd mehettek együtt is. Vagy ha van férjed, barátod, lehet, hogy őt is el tudod csalni.

Én pl. régebben küzdősportoltam, most konditerembe járok, táncolni járok, és néha pingpongra is lehetőségem van. Utóbbiak annyira szórakoztatók, hogy még csak azt sem érzed, hogy megerőltető lenne. De egyébként edzeni is tök jó. Általában ha már ott vagy, és csinálod, akkor tök jó érzés. Legjobb ha van társaság, vagy zene, de anélkül is jóleső érzés a mozgás!

Életmód: sétálj, mozogj többet. Ha közelre mész, ne menj autóval, motoros járművel. Sétálj, vagy kerékpározz!

Ha sétálsz, lehetőleg gyorsan lépkedj. Persze néha nem jó megizzadni, de ha teheted, ne komótosan, hanem jó tempóban haladj!

Mozgólépcsőn ne állj le. Igaz, hogy mozgó, de az is benne van a nevében, hogy lépcső. Nyugodtan lehet rajta sétálni. Persze csak ha épp van hely...

Ne ülj sokat. Pl. nagy városban ha közlekedsz, ne ülj le mindig, néha állj!