Ezzel a, módszerrel' le tudok fogyni vagy változtassak még valamit? Egy minta étrendet össze tudtok nekem segítségképpen állítani?

Ne hagyd el teljesen a cukrot, azért valamennyit hagyj meg az étrendedben. Esetleg fehér liszt helyett teljes kiőrlésűt vagy amelyik receptben lehet, ott búza- és rozsliszt keverékét, fehér helyett barna rizst. Kevesebb tészta, több zöldség, sovány húsok, alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékek.

Edzés: mendent mértékkel: annyit edzz, amennyit tartósan fogsz tudni csinálni. Ha ráállsz egy kemény rutinra és utána valamiért abba kell hagynod (suli, továbbtanulás, nincs szabadidő, betegség), akkor könnyen visszahízhatsz.

A serdülőévek remélhetőleg szintén segítenek majd, szóval annyira nem aggódnék. A lényeg a mértékletesség mindenben.

Szia. Fejlődő szervezet vagy (én is az vagyok) ezért nem szabad elhagynod a cukrot. Pl.: a teát mézzel ízesítsd. Vagy fehér kenyér helyett kérd meg a szüleidet, hogy vegyenek teljes kiörlésűt. És vöröshúsok helyett egyél inkább halat, vagy csirkét. Persze vöröset is egyél mert szükséged van arra is ☺

A szervezetedet lehet, hogy megterheli majd ez a mennyiségű mozgás, így fontos hogy elég energiát vigyél be, ha nem akarsz összeesni.

Eddig hogy haladsz? Mennyit sikerült leadni? :)