Nincs rajtam sok felesleg kb 3-4 kg de azt le szeretném adni, mégis hízom. Milyen lenne ha Reggeli: joghurt, muzlivel (zabpehely, aszalt gyumik, magvak) Ebed:1-2 alma Mit egyek vacsira?

Reggelire szerintem vagy valami nagyon natúr(nézd a cukrot aránytalanul sok szokott bennük lenni általában) müzlit vagy zabpelyhet vagy tojásrántottát. Az ebédet szedd 2-3 étkezésre. Ami ilyenkor lehet az hal filék(NEM HALRUDACSKA meg a több i paníros kacat) csirkemell, sovány marhahúsok és saláta, rizs, párolt zöldségek(azért a kukoricát, babot, borsót csak mértékkel). Viszont a lényeg az egészséges makrók kalória deficitben is.