Mikor fog enyhülni az éhségérzet? Fog egyáltalán?

Ha éhes vagy, akkor ott baj is van. Legalábbis volna mit tökéletesíteni.

Először is, azt az ebédet tehetnéd estére, a vacsorádat meg hozd el ebédnek. Ettől még nem változik az éhség, de okosabban osztod meg a "szemét ételt", nem estére, hogy rádnőjjön éjjel.

Másodsorban, én ballaszt ételeket javaslok, így legalább 5 étkezésed lenne egy napra, az már egész jó. Nem ugrál annyit az inzulinszint és az emésztőrendszered száját is jobban be tudod fogni.

A 4 szelet toast kenyér pl szemétbe való, nem a szádba. A 60g zabpehely jó alap, ahhoz pl. turmixolhatsz gyümölcsöt, fehérjeport v. zsírszegény túrót. Szerezz hozzá 1-2 kanál lenmag olajat is, attól a testhőd is emelkedik majd picit, ergo nőni fog a tested kalóriafogyasztása. Lehet kapni dobozos tojásfehérjét is, azzal is dolgozhatsz turmixok esetében.

Ballasztként a zöldségek jönnek jól, mert nagy volumetria és kevés energia. Nyáron akár a napi 800g zöldség/nap sem sok. 1-1 gyümölcsnél viszont nem kéne többet. Ha lehet, az is inkább legyen ananász (saját lében v. frissen - szintén zsírbontó). A puffasztott rizs is olyan, hogy sok helyet foglal a gyomrodban.

A lényeg, hogy mindig tele legyen a hasad. Ha mozogsz is mellette, akkor ráadásul nem is kell a "legocsmányabb ízű semmit" enned, mert 1200kcal napi 1 óra mozgás mellé még akár kevés is lehet (nem ismerem a hátteret).

Emellett igyál sokat. Napi 2-3 liter folyadék. Szintén telít. Vigasztaljon a tudat, hogy nekem pl. a fülemen jött ki, annyit ettem és közben még túl gyorsan is fogytam. A végére pedig létrejött az elfogadható állapot: hétköznap táplálkozol, hétvégén pedig gyk. azt eszel, amit szeretnél. Ha nem mértéktelen disznó az ember, akkor soha nem lesz ebből többet gondja. 5 nap alatt "jojózik" lefele fél kg-ot, hétvégén meg felszed ugyanannyit a bűneivel. Tiszta sor.

Az a gond, hogy tiszta szénhidráttal indítod a napot, nulla zsír, nulla fehérje. Egyes napjaidon este jutsz csak valamirevaló fehérjéhez és zsiradékhoz, márpedig pont ez a kettő telít legjobban a makrók közül, az előző által említett rostok mellett.

A zöldbab elég kalóriaszegény, ami miatt ideális köret pl. húsok mellé. Magában jóllakni vele nem sokáig lehet szerintem, ahogy gyümölcsökkel meg pirítóssal sem lehet sokáig húzni.

Reggel kezdhetnél tojással és nyers zöldségekkel, vagy amiket az előző írt.

Ez így nem diéta, hanem egy nagy nulla.

Semmi fehérjét nem viszel be.

Estére meg ami találsz?

Testsúlykilóra számolj makrókat. Pár hét éy fejből nyomod. Sok rostdús zöldség, lassú ch, és fehérje!!!

Ezt próbáld megérteni és tartani! Hidd el eredményes lesz.

[link]

Plusz súlyzós edzés, hogy ne legyél plöttyedt a fogyás után. Bár ha a bőröd vacak, akkor csak az marad hogy nem kellett volna elhízni.

Azon túl, amit a többiek már írtak, el tudom képzelni, hogy neked ez brutál kevés kalória. Csak mert nekem is az. 1300 kcal minimális séta mellett már kibírhatatlan számomra, túl kevés, akármennyire is jó az étrendem s az elosztás (bár a ketogén diétát napi egy evéssel még nem próbáltam. de kétlem, hogy sikeres lenne ilyen pici kalóriakeretnél)... Picit több kalória, jó étrend, laktató ételek, mozgás, minimális fegyelem s OK.

De az étrended szörnyű. Reggelre szénhidrát, ebédre rossz esetben kb. semmi, pedig ez főétkezés lenne... De az a semmi is jórészt szénhidrát. A zöldség remek ötlet, de hol van mellőle a fehérje és a kis zsír, ami kell? A tojás jó, de ne vagy legyen, hanem legyen minden ebédre, s ha nem tojás, akkor más fehérjeforrás. A zöldség se vagylagos legyen, az is kell.

Az uzsonna cukor, a változatlanság kedvéért, bár ez kicsit más szénhidrát...

Vacsora full ismeretlen.

Kétlem, hogy ne ennél durván fehérjeszegényen s a legtöbb ember pont az ilyen étrendről éhezik. Nagyok az egyéni különbségek, az egyes ételeken s persze a mennyiségeken is sok múlik, de általánosan a fehérje laktat a legjobban s a szénhidrát a legkevésbé.