Fogyókúra alatt mit lehet és mit nem lehet enni? (Monst konkrét élelmiszerekre, ételekre gondolok)

Nem szabad: gyorséttermi kaják (pizza, hamburger stb mértéktelenül), édességek (torta, csoki, fagyi stb mértéktelenül), cukros üdítők

Szabad: gyümölcsök/zöldségek egészséges határon belül bármennyit, minden mást mértékkel.

A gyors felszívódású szénhidrátokat kerüld.

Pl. az összes finomlisztes, cukros kaja. Minél feldolgozottabb egy élelmiszer, annál szemetebb, tehát az élelmiszeripari hulladék kaják.

A lényeg, hogy elkerüld a vércukor és inzulinjojót.

Diétában a magas ch tartalmú gyümölcsök sem a legjobbak.

Sok zöldség okés. Minél magasabb rosttartalmú legyen.

Sok fehérje okés. A tej nem jó, mert erős inzulinreakciót vált ki.

Sok folyadék okés.

Igaz konkrétumokat kértél, de ha fogyni akarsz azért jó lenne ha utánanéznél dolgoknak, hiszen a siker érdekében azért nem árt a tudatosság.

Nincs ilyen, ez egyéni. Nekem pl. az édesség bőven jöhet, a zsíros ételek általában jók (csak a mennyiségre kell ügyelni), a szénhidrátok zöme nem (gyümölcs minimalizálva, zöldség minimalizálva, már ami nekem a minimalizálás, imádom őket)... De ha épp könnyen jóllakó korszakomban vagyok vagy a fegyelmezettségem nagy s meg tudom oldani a kalóriadeficitet, simán ehetek bármit, mint akárki más, ugye. Deficitben fogysz és nincs mágikus étel, ami ezt meggátolná.

Ha az egészség is a képbe jön, az már más kérdés, de ebbe nem megyek bele.

Általában a gyors ch előnytelenebb, de csak általában, egyénileg ez nem mindig számít. Van, akinek egy szép adag gyümölcsrizs (mazsolával, fehér rizsből) ugyanolyan tökéletes, hosszantartó jóllakást biztosító étkezést ad, mint bármi más. Nekem is mindegy, hogy lassú vagy gyors a ch, egyformán rosszul laktat. De általánosan a lassabb jobb, a szénhidrát laktat a legrosszabbul s a fehérje a legjobban (esetemben csak az laktat, fehérjeszegény étellel sosem lakom jól).

Sok múlik a kalóriakereteden is. Ha 1200 kcallal kell fogyóznod, akkor pocsék ötlet kenyérrel telenyomni a keretet. Fehérje, zsír, zöldség, ez-az s ha még mindig fér, na akkor egy kevés, esetleg, de jobb, ha ilyen kis keretet tápanyagdús, laktató ételekkel pakolsz meg.