Hogyan tudnék -30 kilót fogyni?

- Kalóriaszámlálás.

- Tartható és egészségileg megfelelő napi kalóriakeret, csalónapokat és "csalókajákat" beleszámítva.

- Több fehérje, víz, rostok és zöldségek. Édesebb gyümölcsök mértékkel.

- Minél kevesebb magas GI szénhidrát.

- Alvás

- Stressz minimumra

- A napi tevékenységed kösse le figyelmed és érezd jól magad vele.

15 Kg-t fogytam hosszú idő alatt, váltakozó tempóban.

Én életmódot váltottam, drasztikusan és többször, olyan irányban, ami nekem személyre szabottan alkalmas (a drasztikus váltás is ilyen, mindig ez jött be, a fokozatosság nem az én asztalom, bár az alapos szénhidrátcsökkentést azért 2 ugrással vittem át. most újra fentebb van, mert más a módszerem).

A legfontosabb elem a már említett szénhidrátcsökkentés volt, de változó, hogy mennyire kell/érdemes levinnem, más embereket is nézve pedig még nagyobb a szórás. Tapasztald ki, nálad mi a jó érték s ez igaz a zsírra is. A fehérje viszonylag jól kiszámolható, elég kötött makró.

Ma már az étkezésszám a legfontosabb, most épp ez alapján fogyok, kevesebbet foglalkozva a szénhidráttal, de azért nem szállok el vele (rendszeresen legalábbis), tudom, hogy nekem egész életemben szénhidrátszegényen kell táplálkoznom s ez meg is felel.

Lassan fogytam s fogyok (remélem, majd begyorsul, mert esély van rá), de ez az erőfeszítéseken és a mozgásmennyiségen nagyban múlik (no meg a jóllakáson). Én sosem akartam áldozatokat hozni s nem is fogok, de ez így lassú életmódváltó folyamatot eredményez.

Úgy tűnik, elhatároztad magad elég jól, na ez is kulcs. Ha odateszed magad, fogyni fogsz (ritka betegségeket kivéve).

Rengeteg diéta van, rengeteg egészséges diéta is és mind segít, ha kalóriadeficitben eszel. Ami láthatóan nagyon önsanyargató számodra (még ha mindenki más lelkesedik is, hogy milyen laza, te egyedi vagy), azt ne csináld, van másik.

A keto dietat tudom ajanlani, 5,5 hete csinalom, -10kgnal jarok.

Magas zsir, <20g ch. Nezz utana, kb 2 het utan teljesen elmult az ehsegerzetem, nem is tudok 1200kcal-nal tobbet megenni/nap. 4-6 het utan zsir adaptalt leszel, vagyis effektiven egeti a tested az e

raktarozott zsirt.