Hogy fogyhatnék le 20kg-mot? L/20

Az életmódváltás a legjobb opció :D

Próbáld kitalálni, milyen életmód jó neked és változtasd meg, sokkal többet nem tudok mondani. Én kihagytam jópár ételcsoportot egy ponton. Aztán behoztam különféle mozgásokat. Néha lazítottam. Visszahoztam egy ételcsoportot.

Nekem a hirtelen, drasztikus váltás is passzol, de sokaknak fokozatosan jobb. De én is több ugrásban csináltam, menet közben még változott a terv. Ugye, változtatsz valamit, de csak később derül ki, hogy beválik-e, hogyan érzed magad... Néha célszerű visszacsinálni egy módosítást... Majd eltelik 5 év és úgy döntesz, bizonyos dolgokat nem akarsz egy életre elhagyni, nem fontosak, de néha egy icipici jobb, mint a totál semmi. Az ízlésünk is változik közben...

A fogyást nálam a szénhidrátcsökkentés okozta, de jobban is éreztem magam így. Van még pár dolog, ami nélkül kellemesebb, azokat is elhagytam. A gyaloglásnál intenzívebb mozgások is jólestek s egy idő után már azokra is nagy szükségem van, necces lenne egészen kevés kalóriát enni. Ezek elég gyakori változtatások, de konkrétan? Mindenkinek legalább egy kicsit más az ideális.

Életmódváltás első lépései:

-Figyelj oda, hogy kialudd magad!

-Vigyél be megfelelő mennyiségű folyadékot; erre kitűnő jelzőrendszer a vizelet színe, mennyisége, és a bőr rugalmassága.

-Kerüld az unalmadban történő nassolást, keress magadnak elfoglaltságot.

-Ne az étel/édesség legyen a jutalom.

-Édeset ne fehérből egyél vagy igyál, mert az valamiért csökkenti az édes íz érzékelését, ami túlédesítéshez vezet.

-Legyenek kisebb tányéraid, a nagyoknál rendszeresen túl sokat szednek az emberek.

-Inkább repetázz, ne szedd tele a tányérod, amit aztán kényszerből magadba lapátolsz, ha nem kívánod, akkor is.

-Leveshez, főzelékhez nem kell kenyér.

-Legyen napi ritmusod.

-Mozizni, tévézni nasi nélkül is lehet, felesleges enni mellette.

-Péksütik nevében nem véletlen a süti kifejezés; kerüld a lekváros, csokis, pudingos stb. fajtákat, a töltelékük szinte csak cukor.

-Gyümölcsital és a gyümölcsnektár nem gyümölcslé, telenyomják őket cukorral (természetes cukor a gyümölcslevekben is van). Hey-Ho, Top-Joy és a legtöbb Sió-termék kerülendő, mivel alig van bennük gyümölcs.

-Gyalogolj, mozogj többet, pl. lefelé a lépcsőn menj, de felfelé még jobb, sétálj le egy buszmegállónyit stb.

-Szendvicsekben a kenyér arra van, hogy összetartsa a dolgokat, ezért nem kell túl vastagnak lennie.

-Nézd meg a termékek összetevőinek listáját! Ez már a legtöbbnél a Neten is elérhető, szóval otthonról is átböngészheted őket.

-Kerüld a light, a gyerekeknek készült változatokat is, mivel egy rahedli cukor van bennük.

-Tanulj meg főzni, akkor pontosabban tudod, mi kerül bele.

-Sokan lelki bajok miatt eszik túl magukat, szóval érdemes önvizsgálatot tartanod, s ha magadtól nem megy a problémamegoldás, nem szégyen segítséget kérni pszichológustól vagy pszichoterapeutától.

-Müzliket is cukrozzák, de vannak olyan gabonapelyhek, amiket meg nem; szóval címkét el kell olvasni.

-A teljes kiőrlésű, rozs- vagy zablisztet is tartalmazó termékek jobban laktatnak, ezért előnyösebbek.

-Ha szereted a kakaót, akkor jó alternatíva a holland kakaó, ami jóval kevésbé cukros, mint az instant változatok, tejjel elkészítve nem is ihatatlanok.

-Természetesen zöldség, és némileg a gyümölcsfogyasztást is növelni kell, ehhez pl. jó ötlet a rizi-bizi.

-Nézz utána az egyes ételek, termékek GI-nek, minél alacsonyabb az érték, annál kevésbé dobja meg a vércukorszintet, így tovább laktat, kevésbé kelt fals éhségérzetet.

-Többször egyél natúr szeletett, mint panírozottat.

-Ne félj új ízeket, termékeket, elkészítési módokat kipróbálni!

-Mozogj, sportolj! Nyújtást se felejtsd el!

Természetesen ne egyszerre akard ezeket mind betartani, fokozatosan kell átállni rájuk, hogy a rutin része legyen. Ha hirtelen sokat akarsz, belezavarodsz, nyűg lesz stb.

Ha sok készterméket fogyasztasz, akkor hagynod kell időt arra is, hogy az ízlelőbimbóid magukhoz térjenek a sok mű aromától, ízfokozótól, így idővel a természetes dolgok ízét is jobban fogod érezni, élvezni.