Miért nem használ a mozgás?

a mozgást folytasd és fokozd mindig kicsivel, csinál felüléseket rendszeresen és derék mozgató gyakorlatokat. Ha konditerembe ellátogatsz, a jobb helyeken található direkt erre való "pad". Nekem is a derekammal van a bajom. Ja és a lépcsőzés is nagyon jó rá, ha a csípődet még jobban mozgatod.. érezni fogod hogy nagyon jó hatással van rá.

L18

A szervezeted egyszerűen hozzászokott a terheléshez. Az alábbiakat teheted, mindegyik egy kicsit hozzátesz azelmozduláshoz:

1-Változtass mozgásformát, ne emeld a mennyiséget, mert egy idő után túledződsz. Tarts szünnapokat, ússzál vagy bringázz, tornázz futás helyett, hogy a szervezet számára "kiszámíthatatlan" legyen.

2-Változtass a futás stílusán. Iktass be sprinteket, mondjuk, 5 percenként 30 másodpercet, max. erőn, utána ne állj le - ez a teljesítményedet is javítja.

3-Változtass az étrenden. Ha a bevitt szénhidrátkalóriák (pékáru, gyümölcs, édesség)arányát csökkented a teljes bevitt kalória max.20-30%-ra, és fehérjekalóriákkal (tej-tejtermék, hús, hal) pótlod, átmenetileg, elmozdulsz a holtpontról.

Mindenképp olyan edzés (élet-)rendet alakíts ki, amit kényelmesen fenn tudsz tartani, másképp a végén visszajön (valamennyi), és marad a kisebb-nagyobb kudarcélmény.

Jó hír, hogy a megtermelt izom önmagában is "fogyaszt", mert a fenntartása pluszkalóriát igényel, a lebontása meg sokáig (egy hónap fölött) nem kezdődik el, ha akár heteket hetet kihagysz is, tehát nyugodtan pihenhetsz. Ha ilyenkor "löttyedtebbnek" érzed magad, az az izomtónus változása, egy edzés alatt visszajön.

Előző vagyok:

Ha egyáltalán nem fogytál súlyból, nem sokat jelent: az izom súlya nagyobb, tehát így is vékonyodsz (én pl. 59 kilóval voltam 42-es és 36-os méret is, csak 36-nál helyből futom a félmaratont).

Másik ok lehet az "eleve" éhezés. Ha eleve kevesebbet ettél (a futás elkezdése előtt), mint a napi kalóriaszükségleted, "éhező" módban volt a szervezeted, amikor elkezdted (azaz hatékonyabban hasznosítja-raktározza a bevitt tápanyagot); így nehezebb fogyni. Számold ki, mennyi kcal kell egy napra (edzéssel együtt), vigyél be 500-zal kevesebbet, és szépen lefogysz. Nem olyan nagyon gyors mint a csodatablettás-éhezéses hülyeségek, de tartós, és akkor is biztosan használ, ha éppen nem érzed. Egyszerű matek.

Ha ezt választod, 2 havonta érdemes újraszámolni a szükségletedet, az aktuális állapotnak megfelelően.