Hány gramm szenhidrátot illetve fehérjét kell bevigyek/nap ha fogyni szeretnék mindenáron?

A szénhidrátbevitel a legtöbbünknek nem számít semennyit a fogyásban adott kalóriabevitel mellett, akinek igen, annak is minimálisan kavarhat be.

A fehérje mindig legyen megfelelő mennyiségű, ez világos. 1,5 g/feleslegmentes ttkg az elég jónak tűnik, de a bizonyára gyenge izomzatodat 1-nél se igen veszted, ha nem mozogsz jóformán semmit... Viszont a fehérje jól szokta laktatni az embert s különben is, biztos, ami biztos. Ha aktívabb lennél, 1,5-2-t írnék, végülis lehet, hogy így is belefér, csak nem muszáj.

Úgyhogy minimum 30-40 gramm zsír s 50-100 g fehérje legyen, a többi kalóriát oszd el, ahogy neked jó, nem ezen múlik.

Ha egy 1500 kalorias dietat nezzunk akkor abbol 675-975 kaloria a szenhidrat ami azt jelenti 170-245 gram.

Protein 150-525 kaloria es 38-131 gram. (46 gram legyen minimum naponta)

Zsir 300-525 kaloria es 33-58 gram.

Dietadbol 50% legyen protein, 35% szenhidrat es 15% zsir.