Sokat kellene fogynom, hogy kezdjek neki?

Hát először is, tényleg elhatározás kérdése!

- Igyál nagyon sok vizet,

- Járj el minimum naponta futni, mert az sokat fogyaszt,

- És este hat után ne egyél.

Nap közben inkább többször kevesebbet, mint kevesebbszer többet egyél.

Amúgy a ha szeretsz enni, nem kell megvonnod magadtól az olyan dolgokat mint pl. a csokit vagy a sütit.

Ehetsz nyugodtan de ne túl sokat.

És semmiképp ne éheztesd magad! :)

úgy kezdj neki, hogy előszőr is ne egyél kenyeret, tésztát, pizzát, sütit, sültkrumplit, chipset, és semmit amibe liszt van, sajtot, tejfölt.

Ezek helyett egyél rizst, rizibizit, barnarizst, párolt zöldségeket, és hozzá csirkehusit 1 kanál olajban sütve, vagy, flekken olaj nélkül rácson sütve, vagy sütőbe bedobsz egy egybe csirkét, és úgy.

Egyél halat is mert az egészséges, pl a fagyasztott heck-et is meg lehet sütni rácson olaj nélkül.

És egyél sok salátát, fejessalátát, kígyóuborkát, paradicsomot, mandarint, grape-fruitot, cseresznyét.

Ha akarsz enni valami szószt a kaják mellé, akkor natúr joghurtot vegyél, és abba szórj kapros szószt, vagy ezersziget öntetet.. ilyeneket lehet kapni.

Krumplit hússal ne egyél, mert az úgy a kettő eggyüt hízlal.

Külön ehetsz krumplit, csak úgy magában, ketchuppel például. Az úgy nem hízlal.

Üdítők:

Hát legjobb lenne ha sok ásványvizet innál. Vagy ha azt utálod, akkor vannak ezek a Jana ízesített ásványvizek, az még iható szerintem.

Jobb mint a kóla, sprite, fanta, gyümölcslevek és társai (mert ezekben sok a cukor).

Hát most hirtelen ennyi. Ha ezt betartod, és mellette nem csinálsz semmit sem, akkor is kell hogy fogyjál, és így még ehetsz is mellette. Nem kell koplalni. Ha koplalsz, akkor csak az anyagcseréd lassul le és azért nem tudsz fogyni.

Sok barnarizst kell enni, az gyorsítja az anyagcserét.

Még ami eszembe jutott.

pl aszaltszilvával, vagy sárgabarackkal töltött csirke, fokhagymás csirke, rizibizivel. Fokhagymás heck. Ehetsz pulykahusit is, vagy csirkemájat.

Vagy ha nem akarsz főzni, akkor kínaiba vegyél ananászos csirkét pl tojásosrizzsel.

Szendvicsekhez: füstölt főtt tarja, sonkák, krinolin,

lazac, főtt tojás, uborka. Teljeskiörlésű kenyér.

Ne egyél pörköltet és párizsit se.

www.edzesmester.hu

részleteket is írj!

szia, nekem is sokat kell fogynom

én figyelek arra, hogy mit eszek, szenhidratszegény taplalkozas (nem igazan dieta), heti 2x setalok 10 kmt (futni nem futok, mert tonkretennem ennyi sulyfelesleggel a labam, gerincem), de a gyaloglas nagyon megy, plusz heti 1x ultratone, 1x regen, és kolon tisztitokura

nekem ezzel heti kicsit tobb,mint fel kiló megy le, eddig het kilo, celom a 30, ha van kedved privit irni, batran irj

meg hatarozd el magad

5x egyel keveset, igyal sokat

Baromi egyszerű (de annál nehezebb megcsinálni):

Kevesebbet kell enned, mint amennyit elhasználsz.

Teljesen mindegy, hogy mit és hogyan csinálsz, ha a fenti nem teljesül, akkor nem fogysz.

AZ, hogy húst krumplival ne egyél, egy baromság. Tudományosan sehol sincs bizonyítva az, hogy a két szelet hús kevésbé hizlal, mint egy szelet hús, némi krumplival. Az egy más kérdés, ha a szokásos húsadagod mellett elhagyod a köretet, az fogyaszt, de ha a köret helyett még egy adag húst eszel, akkor egészen biztos, hogy nem fogysz.

Ugyanígy, felejtsd el a káposztalevest, a 90 napos diétát, stb. Egyszerűen csak kevesebbet kell enned, ráadásul nem is sokkal. Szép lassan csökkentsd le a napi kalóriabeviteled 1500-200 Kcal-ra, úgy hogy napi egy órás edzés legyen meg.

Fehér lisztből, cukorból készült ételeket csökkentsd le. Diéta során a gyümölcs is csak mértékkel, mert gyümölcscukrot tartalmaz, ami gyorsan felszívódik, és könnyebben lerakódik.

Mozogj sokat. Egyik nap súlyzós edzés, másik nap futás. (Súlyzós edzés után is futhatsz, vagy aznap reggel, de közvetlen előtte nem ajánlott.)

heti egy nap pihenőt tartsál mindenképp. Futás helyett egy egésznapos túra, fizikai munka bőven jó.