Igy letudok fogyni nehany kg-t?

ha kitartassz végig, akkor simán :)

Ennyi edzéshez, és 76kg-hoz, véleményem szerint mehetne több kalória, de azt a személyi edző úgyis tudja majd, márha nem egy jött-ment féléves OKJ-t elvégző edzőhöz mentél.

És ebből mennyi a fehérje, zsír és a szénhidrát?

Szerintem igy sikeressen fog formalni az alakod s a súlyod is. En annyit tennek hozza hogy ha nagyon levertnek lemerultnek érzed magad akkor egy 100 kalóriával emeld meg a kaloria beviteled. Meg kezdetben 1 honap alatt 1 2 csaló ezkezést tegyel bele mondjuk edzés elött sokkal könnyebben lefogsz fogyni.