Mennyit és hányszor fussak hogy egy hónap alatt fogyni tudjak 3-4 kg-t?

3-4kg zsírt nem fogsz tudni lefogyni, 1kg zsír 7700kcal ráadásul kb. a dupláját kell "lesportolni", mert alapból cukrot(glikogén) éget a szervezet, és csak mellékesen égeti a szírt, amit te is akarsz.

Ha így számolod, akkor a 4kg zsír eleve kb 30000 kCal, és ennek még minimum a dupláját kellene lesportolnod, ami 60000kcal, tehát ha naponta 1000kcal kalóriát elégetsz pluszban sportolással (és nem diétával megspórolsz!), akkor 60 nap tehát 2 hónapodba telik.

Cserébe nézd meg milyen sok kb. 2kg zsír kiterjedésre.

[link]

Nem biztos hogy a futás a legjobb megoldás erre. Keresgélj neten, ha értesz angolul az nagy előny, rengeteg ilyen videó van youtube-on hogy melyik edzés a legeffektívebb mihez. Már csak azért mondom, mert csak futással (és felteszem "helyes" táplálkozással) nem valószínű hogy le tudsz adni ennyit ennyi idő alatt.

De ha az edzés rendben van (tehát azt csinálod amivel a legtöbbet tudsz fogyni, amelyik a legeffektívebb) akkor is nagyon-nagyon oda kell figyelni a kajára. És nem csak arra hogy hány kalóriát viszel be. Nem mindegy hogy 1200 kalóriát például csak fagyiból, meg pizzából viszel be (nem tudom miért pont ezek de lényegtelen :D), vagy protein gazdag kevesebb szénhidráttal rendelkező ételből.

Május 21-én voltam 81 kg (16/F), és most július 16-án voltam 77 kg. Úgy, hogy egyébként 83 kg lenne a cél súlyom (izomépítés céljából), csak egyszerűen nem figyeltem oda a kajára, de az edzések kemények voltak (erőemelő/testépítő súlyzós edzés). Így hogy az edzés jó volt, de a kajára nem figyeltem, "véletlen" lement 4 kg 2 hónap alatt. Ezzel csak példát akartam mutatni arra hogy mennyire fontos a táplálkozás. Ahelyett, hogy izmot építettem volna és erősödtem volna, jó és elég kaja hiányában inkább fogytam.

Heti 1 kiló a normális szóval fogyhatsz ennyit egy hónap alatt.

Nem kell gyorsabban se futni szerintem a lényeg, hogy rendszeresen mozogj .