Ez megfelelő diétás/szálkásító étrend?

először el kellene döntened, hogy tömeget növelsz vagy szálkásítasz. mert mindkettőről beszélsz. mindenestre tuti kalóriadeficitben leszel, nem is kicsiben, tehát izmot növelni elég kevés esélyed lesz, hacsak nem totál kezdő vagy, de még így is nehézkes.

felesleges éhgyomorra edzened, hacsak nem így szereted, nem hoz szabad szemmel látható többlet-eredményt. a BCAA teljesen felesleges pénzkidobás, amennyiben elegendő fehérjét fogyasztasz, mert azzal már megadod magadnak a szökséges aminosavakat.

brutálisan megszorító és egyhangú az étrend, nem sok esélyt látok, hogy ezt hosszú távon tudnád így tartani.

És 1 hónap alatt mennyit fogytál?

Szerintem is nagyon egyhangú. Nem egy testépítőtől olvastam már, hogy mennyire megutálta a "csirkerizst", soha többé :)

első vagyok - nem mondtam, hogy lehetetlen, csak azt hogy nehéz. és ekkora kalóriadeficittel valóban az lesz. amit a builder ír, az a rekompozíció és meg is lehet csinálni, de ahhoz durván pontosan kell étkezni.

attól, hogy (majdnem) minden testépítő használ BCAA-t, attól még teljesen felesleges. igen, ebből épül a fehérje - és ezért írtam, hogy ha megfelelő mennyiségű fehérjét viszel be, akkor felesleges emellé még a BCAA is - de te tudod, ártani nem fog, semmilyen változást nem fog okozni, csak a pénztárcádban, de a te döntésed, hogy bedőlsz-e a marketingnek.

éhgyomorra edzés nem hoz szabad szemmel érzékelhető különbséget. sőt, a szervezet ilyenkor hajlamos a nap során inkább szénhidrátból fedezni a dolgokat, mint zsírból. kizárólag személyes preferencia, ha valakinek így tetszik, akkor éhgyomorra edz.

én is toltam nagyon sokáig a csirke - brokkoli - risz kombót, mert nagyon szeretem, szóval ha neked nem unalmas, akkor nyugodtan.

egyébként úgy tűnik már mindent (jobban) tudsz (és amiket már leírtam és most itt fent megint, úgyse fogod elhinni), szóval nem is tudom, miért tetted fel a kérdést.

Az éh gyomri edzésnek nincsen semmilyen más hatása mint ha nem ég gyomorra edzel. Szóval fölösleges kínozni magad éh gyomorra.

A bcaa-ról annyit, hogy igen egyetértek az előttem lévővel, egyébként a fehérjeporodban is van bcaa hacsak nem növényit használsz.

Viszont ebbe amit leírtál szinte semmi zsír nincs. x gramm zsír pedig igenis kell (főleg hosszútávon sokan a zsír hiánya miatt erőlködnek a wcn és alakul ki az aranyerük)

Vannak jó zsírok mivel mindennek utána tudtál nézni szépen ennek is nézzél utána mik ezek mert ezek kellenek a szervezetnek.

Multivitamin oké de amellett az ásványi anyag pótlásra is figyelj oda + omega 3 is ajánlok neked.