A fogyókúra alatt elvesztett izmot mennyi idő alatt tudom visszaszerezni?

40 kilót fogytam 7 hónap alatt, sajnos nem tehettem meg hogy edzőterembe járjak, és csak biciklizni intenzíven + intenzív sétát tudtam végezni, szóval a lábam az maradt izmos csak a felsőtesti izomból veszítettem elég sokat leginkább, és nagyon idegesít hogy a vállcsontom kiáll és a bordám is kilátszódik ha nyújtózkodok egyet, és ezeket izommal szeretném kitölteni, igazából most sincs nagyon lehetőségem edzőterembe járni mivel a pénz az pénz ami nekem sosincs :D szóval én most kb 1 hónapja abbahagytam a diétát, akkor kb mennyi idő mire az izom vissza nő hogyha olyan dolgokat csinálok amihez nem kell edzőterem? pl fekvőtámasz, kisebb súlyok emelgetése meg ilyenek. Igazából előtte se foglalkoztam sokat az izomnöveléssel ami volt az a 19 életévem alatt átlagos életmód mellett jött rám, de annak nagy része most sajnos elveszett, de nyáron nem akarok úgy menni a strandra mint aki épp most gyógyult meg a rákból :D és tudom tudom rossz diétám volt amihez nem megfelelő mozgást végeztem, de nekem sajnos hosszú idők után csak ez vállt be :( viszont ami szerencse hogy anyagcserém nem lassult le mivel kalkulátorral ki számoltattam hogy mennyit ehetek ami 1700 kalória most és ennyit is eszek és a fogyás is megállt és eddig 1 deka se jött vissza se zsírból de amit bánok hogy izomból se :/ tippek?