Fogyókúrázom és edzem is mellé. Mit szabad ilyenkor enni?

Nem csak az a fontos, hogy mit eszel hanem a hogyan is. Csak ezt sokan elfelejtik.

Te ismered magadat, hogyan eszel. Egész nap folyamatosan vagy egy két nagyobb étkezés.

Készíthetsz több kisebb (50 -100 kalória) nyers salátát, vagy a főétetéshez tehetsz egy nagy adag salátát ami feltölt.

Evésközbe ne vond el a figyelmedet az evéstőről, így az agyad könnyebben felfogja a "teli" jelet.

Étkezés előtt kb 10 perccel igyál meg egy nagy pohár vizet.

Azért éhezel, mert rosszul csinàlod.

Tojàst, húsokat, kolbàszféléket, szalonnàt, zsírban sütött zöldségeket, olajos magvakat, sajtféléket (egyéb tejtermékeket is), valamint szénhidràtcsökkentett kenyeret- tésztàt, és hüvelyeseket is eszem, és ez nem minden...Sose vagyok éhes, és -35 kilónàl tartok. Ha szénhidràtszegény étrendet akarsz követni, emelni kell a zsír és a fehérjebevitelen, különben éhes maradsz. Ha szénhidràtot csökkentesz, de a màsik 2 tàpanyagból nem kompenzâlod, éhség, energiahiàny a vége. A jó zsíroktól nem kell félni. Energiàt nyerhetsz belőle, viszont a vércukrodat nem dobja meg. Ellentétben a szénhidràttal.

"egy egesz pizzát utána 2 hamburgert"

Oké, és most hány kalóriára lőtted be a kereted? Ne egy lépésben akard a harmadára csökkenteni. Persze úgy is lehet, de akkor ne csodálkozz, hogy éhes vagy. Csökkenthetsz rajta heti 10%-ot is, a régi életmódodból kiindulva, és akkor nem leszel kibírhatatlanul éhes.

Vagy egy másik módszer: az első héten bármennyit ehetsz, de egyrészt mindent össze kell számolnod, lemérni és feljegyezni, másrészt ne vigyél be több mint 100 g cukrot naponta (vagy korlátozhatod csak a szabad cukrokat is, abból legyen max 50 g, és akkor a többi cukorral nem kell foglalkoznod).

Utána az első heti adatokból kiindulva a következő héten ehhez képest állítod be a kalóriakeretet, de 10%-ot csökkented. És így tovább, míg fogyni nem kezdesz.

Az ételek rossz összetételével (pl. túl sok gyors szénhidrát vagy szabad cukor) még mindig ki tudsz tolni magaddal, szóval a kalóriaszámlálás mellett érdemes figyelni rá, hogy mit eszel.