164 cm és 75 kg vagyok. Szobabiciklizéssel, guggolással és felülésekkel, jó étrenddel egy nyár alatt mennyit fogyhatok? 18/l
Jelenleg minimálisan férne bele, de nem tudnám csinálni. Májusban vizsgázok, ha lesz vizsga... Annyit tanulok itthon, mint még soha, hogy a szakmait ne a semmiért adják + legyen mögötte tudás, ne csak seggelés. Amikor nem tanulok, a kutyákat viszem le sétálni, takarítok itthon, illetve pihenek, hogy utána folytassam a tanulást.
A vizsga után szeretném kezdeni, amikor nem lesz rajtam teher, hogy sikerül vagy nem sikerül. Alapból édességes vagyok, de a stressztől még inkább, és ha hirtelen leállnék az egésszel, ami koncentrációm van most, eltűnne az éterben, mint valami rossz elvonási tünet.
Gondoltam, mindennap 2 óra intenzív tekerés a szobabiciklin, vagy több. 100 guggolás és felülés. A biciklizést a hét minden napján, mert lazább tempóban nem annyira megterhelő, de a többinél legyen 1-2 nap pihenő. Úgy hallottam, az kell az izmoknak. Az nem lehet, hogy egy napig nem csinálok semmit, mert tudom magamról, hogy akkor a következő nap se csinálnám, és ez így folytatódna. Az étrendem annyiban változna, hogy édesség kizárva és kevesebbet eszek, többet mozgok, mint amennyit bevittem a szervezetembe. Nem megoldható, hogy "két malomba őrölünk", hogy nekem külön étel legyen.
Ezzel így kb mennyit fogyhatnék?
válasza:"Gondoltam, mindennap 2 óra intenzív tekerés a szobabiciklin, vagy több. 100 guggolás és felülés."
Kicsit óvatosabban indulj, ennyit nem fogsz bírni. De a tanulásban már most is tarthatnál félóránként szüntet, és akkor belefér 5-10 guggolás, nem? Az összesen elég sok egy nap. Tanulni is hatékonyabban tudsz, ha mozgáspihenőt tartasz.
Kaja: nem kell mindenképp spéci étrend a fogyáshoz, a legfontosabb a mennyiség. Ez különösen igaz, ha mozogsz, úgy többmindent "megbocsát" a hormonrendszered. Az édességet szerintem fokozatosan érdemes elhagyni, én nagyon zizi leszek, ha a sok édesség után hirtelen semmennyit nem eszem.
Kicsit még tudod az étrendedet is fejleszteni úgy, hogy nem főztök teljesen kétfelé, de egy-két apróságot lecserélsz, átalakítasz. Pl. fagyasztott zöldségekből mikróban könnyen-gyorsan-egyszerűen lehet fedeles jénai üvegedényben zöldségköretet készíteni. Vagy pl a mákos tészta helyett még mindig jobb a túrós (lehetőleg sósan, nem cukorral).
Hogy mennyi fogyásra számíthatsz - szerintem semmi akadálya, hogy kimaxold a "súlykategórádra" vonatkozó ajánlott fogyási ütemet, ami fél kg/hét.
válasza:Bírom mikor valaki nulla testmozgás mellett "kigondolja", hogy majd napi két órát fog intenzíven tekerni.
Intezíven valószínűleg 5 percet sem bírnál két órához pedig komoly kondi kell.
Ha fogyni akarsz, akkor ne a sportban gondolkodj elsősorban hanem az étkezésben. A sport nagyon jó, de valójában SOKKAL könnyebb nem megenni 500 kalóriát mint elégetni. Viszonyításként én 80kg-os ffi vagyok, 500 kalóriát kb 40-45 perc 10km/h futással égetek el.
Ilyen súlyból rohadt könnyű fogyni ha keveset eszel, szerintem 1kg/hét simán tartható legalább 2-3 hónapig. Szintén viszonyítás: nekem kb 76kg a versenysúlyom de mivel egészségtelenül élek ezért minden évben eljutok kb 83-84kg-ig. Utána két hónap diéta és mozgás nélkül visszamegyek a 75-77kg-ra.
Majd ha lefogytál akkor nekimehetsz a sportnak is, de ne attól várd a megváltást.
Nem a hasamra csapva gondoltam ki, hogy két óra. Két kutyám van, ezért vannak a napi séták + este a futtató, ezen kívül amikor iskola volt, keddenként gyakorlat, ami nálam 7 órányi gyors tempójú sétát jelentett a házi segítségnyújtásban. Amikor utoljára (nem volt 1 éve se) komolyan belekezdtem a fogyókúrába, akkor is annyival indítottam, és nem haltam meg, a fény közelében jártam. Ezt egy ideig csináltam, minden probléma nélkül. Oké, a végtagjaimat nem akartam érezni, az érzés megvolt, se egész jól bírtam.
Amikor kb 2 éve egy ideig jártam konditerembe, személyi edzővel, akkor aztán annyit sem mozogtam, mint amikor macskám volt, nem kutyáim. De tényleg, az nagy semmi volt. Ehhez képest a személyi edző is megjegyezte, hogy jó erőben vagyok.
Plusz, az egyik ha akarnám se engedné, hogy nyugtom legyen, ugyanis 4 hónap alatt 4 tűnt el, kerítésen belül is, ami egyszer (télen) egy órányi futást jelentett... pizsamában. Azt is jól bírtam, bár akkor dolgozott rendesen az adrenalin, hogy már megint hova tűnt.
válasza:Totál értelmetlen amiket itt a háziállataidról írkálsz, biztos ezért is vagy 75kg.
Egyél kevesebbet, még mindig csak ezt tudom mondani.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!