Nyárra szeretnék bikini-alakot varázsolni magamnak. Hogyan kezdjek neki?

Szia! :)

Ha fogyni is szeretnél, akkor fontos hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanod mint amennyit elégetsz, ettől indul el a fogyás. Ebben segíthet a kardio, HIIT edzéseket ajánlom, instán rengeteg jó edzést találhatsz pl Kim French, Krissy Cela, Whitney Simmons, az ő oldalukon szuper edzéseket találsz!

Súlyzós edzések izomépítéshez elengedhetetlenek. Sportolsz valamit általában? Mennyit szoktál mozogni? Írj privit segítek :)

"ilyen adatokkal nem lehet rajtad felesleg, max formátlan vagy..."

Hagyjátok már abba ezeket az ostoba válaszokat. Ha ilyen adatokkal is zsírosnak/löttyedtnek látják magukat, és nem csont és bőrnek akkor ilyen adatokkal is van rajtuk zsír, ez van, valószínűleg formátlan, mert nincs rajta izom, de ha izmosodik, a zsír még attól ott marad rajta.

Kérdező. Először diétázz, fogyj annyit, hogy 19-21 tzs% körül legyél. Diétával az lchf étrendet javaslom fix kalóriadeficitre beállítva, és ahogy az első írja HIIT edzéssel párosítva. Sok felesleg nem lehet rajtad, pár hét alatt lemegy, mehet emellé a súlyzós edzés, hogy több izom ne menjen le, sőt még így is fogsz kicsit izmosodni, mert kezdő vagy. Fogyás után nem leszel bomba tested, lapos leszel, vékony, de ezután jön egy nagyon lassú tömegnövelő diéta, ami ugyanezt az étrendet jelenti, csak nem kalóriadeficittel hanem kalóriatöblettel. Viszont, formás tested, feneked, combod, hasad, stb még nem lesz most nyárra, 1 év kell mire néhány kg izmot felszedsz, és nagyobb eredményt látsz. De ez nem számít, 16 vagy, egy apró részlet az életedben, ne légy türelmetlen, és ne tegyél olyat diétában amitől rosszul érzed magad, a jó diéta olyan, hogy hosszútávon is kényelmesen tartható, fő az egészség. Sok sikert!