Hogyan tudnék 4-5 hónap alatt 15 kg-ot fogyni a legegészségesebben és leghatékonyabban?

Tudom, hogy rengeteg hasonló kérdés van, és napokon át bújtam a netet, hogy össze tudjak magamtól állítani kb valami étrendet és edzéstervet, de folyton ellentmondásokba ütköztem és nem lettem semmivel sem okosabb. Ezért köszönöm, ha valaki időt szán rá, hogy mégis elolvassa ezt és válaszoljon. Leírok minél több adatot, ami fontos lehet.

17 éves lány vagyok, 166 cm és 70 kg. Ránézésre nem vagyok kifejezetten nagy darab vagy duci, genetikai okok miatt nagyon vastag a csontozatom. Pajzsmirigy alulműködésem van (ez lassítja az anyagcserét, de elvileg a gyógyszerem teljesen kordában tartja). Eddig nem mozogtam valami sokat, mondhatni semmit a tesiórákon és heti 1,5 óra aerobikon kívül. A családom étkezése főleg szénhidrát központú, szinte kivétel nélkül minden étkezésünk tartalmaz tésztát, kenyeret vagy krumplit. 2 hete elkezdtem magamnak főzni, minden nap ebédelek sok-sok zöldséget, néha egy kis natúr hússal, vacsorára pedig gyümölcsöt vagy főtt tojást eszem, a cukrot és a lisztet gyakorlatilag 100%-ban elhagytam (kivéve gyümölcsök) illetve minden nap csinálok 100-100 guggolást és felülést, vagy elmegyek egy hosszabb (1,5 órás) sétára. Ti mit ajánlotok, mit/hogyan tudnék ezen változtatni? Gondoktam rá, hogy el kéne kezdeni futni, de nem igazán tudom, hogyan, mert nagyon hideg van és félek, hogy megfáznék az izzadtságtól. Nagyon megköszönök bármilyen segítő véleményt és választ:) Eddig ezzel a diétával kb 2-3 kg-t fogytam.

Kérlek a negatív hozzászólásokat kerüljétek ha lehet, évekig bulimiás voltam, és most érzem először, hogy a diéta mellett is kiegyensúlyozott vagyok, és nem zabálok fel pár naponta mindent, és ez nagyon boldoggá tesz és motivál.

A kérdésben említett súly (55 kg) mindig is a "goal weight"-em volt, ezért nagyon büszke lennék rá, ha most sikerülne elérni.