A 13 éves húgom le szeretne fogyni mivel 174cm és 80kg. Nem tudom mi lenne a legjobb módszer arra, hogy lefogyjon. Tudnátok segíteni?

Marhaság, hogy a futás nem fogyaszt. Mikor elkezdtem futni, első hónapokban 5-5 kilót fogytam, mellette nem igazán diétáztam. Utàn is 2-3 kiló lement, szép lassan.

Kicsit formáztam a hasam, a felső testem, ha tehettem, úszni is jártam.

Nem lógott a bőröm, klassz alakom lett, és 80 kg-ról mentem le 57-ig, 160 cm-hez.

Amit a 3.válaszoló írt, az baromság ahogy van

Még kemény súlyzós edzéssel, is se olyan egyszerű több kiló izmot felszedni, csak úgy véletlenül:D nem hogy futással

A legfontosabb az étrend. Hiába mozog valaki ha utána halálra zabálja magát.

Tehát ne egyen annyit és sokat mozogjon.

"Igyál meg egy pohár vizet" módszert kell alkalmazni, bár kontrollált keretek között. A futással meg csak óvatosan, mivel ilyen tömeg mellett tönkreteheti az ízületeit. Séta, túrázás, biciklizés, úszás - relatív mind ízület kímélő.

Ja meg még annyit, hogy valóban nem feltétlenül a kilókat kell nézni, hanem a testzsír százalékot (bár jelent esetben egy 13 évesnek a 80 kiló az rengeteg - nem értem hogyan engedhettétek ezt meg szüleiddel - bár tudom vannak akik betegség miatt vannak elhízva)

Elég nagy súlya van ahhoz hogy egyenlőre ne terhelje a térdét futással. Kezdetben menjetek el minden nap egy jó nagyot sétálni (1-1.5 óra). Ha szeretnéd támogatni akkor menj vele és ez így inkább szórakozás lesz mint kényszer. Meg youtubeon vannak tök jó edzés videók abból heti 5x 30- 60 perc emellé, Pamela Reifot tudom ajánlani, edzésterveket is kirak szintek szerint és nagyon kemény edzései vannak. Aztán ha vége van ennek a karanténos időszaknak beiratkozhat egy bármilyen egyesületbe, amilyen sportot szeretne és jó eséllyel kap egy jó hobbit meg egy közösséget ahova szeret járni.

Emellé napi 3 főétkezés normális kajából és mennyiségekkel.

Pl reggeli tojásránotta 3 tojásból 1 szelet kenyérrel meg zöldséggel

Ebéd bármi normál kaja 1 tányérral pl tányér durumtészta bolognai szósszal és sajttal v egy szelet hús rizzsel és sajttal.

Vacsira meg tányér zabkása/ 2-3 szelet pirítós sonkával, sajtkrémmel zöldséggel, pohár tej.

Lehetőleg étkezések között egyen gyümölcsöt, esetleg zöldséget vagy kevés olajos magot ha megéhezik de legjobb lenne ha nem nagyon nassolna.

Nem kell keveset ennie csak legyen rendszeres az étkezés és tápláló. De normális mennyiségek, még fejlődik, nem cél hogy ebben gátolja hogy hiánybetegségei vannak.

Ha szeretnéd támogatni, sétálj és tornázz vele közösen, legyen ez egy programmotok, ha nem is akarsz fogyni neked is jót tesz egy kis mozgás ebben a sok otthon ülésben